1、按摩
因?yàn)樵谂郎綍r(shí)腿部肌肉過(guò)度勞累而出現(xiàn)了腿疼。所以要讓疲勞過(guò)度的雙腿多休息哦。在休息的時(shí)候如果能夠?qū)ν炔窟M(jìn)行按摩,加快肌肉乳酸的分解,都能有效緩解腿部酸痛之感。
2、熱敷
之前也說(shuō)了,肌肉酸痛就是因?yàn)榕郎綍r(shí)肌肉過(guò)度勞累,腿部血液循環(huán)不通暢。拿熱毛巾進(jìn)行熱敷能夠加快腿部的血液循環(huán)。通過(guò)這樣的方法就能夠緩解爬山后出現(xiàn)的腿部疼痛了。
3、運(yùn)動(dòng)
這里說(shuō)運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)方面的說(shuō)法,一是對(duì)于預(yù)防爬山后的腿疼,平時(shí)就應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉,增強(qiáng)身體的耐受性。二是對(duì)于緩解爬山后的腿疼可以以毒攻毒進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旒∪獾倪\(yùn)動(dòng)來(lái)加速乳酸分解哦。
4、飲食
爬山之后腿疼了,一定要對(duì)補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素C,也就是說(shuō)要多吃點(diǎn)蔬菜和水果,要知道,這兩樣?xùn)|西都可以使乳酸分解加快哦。
適合帶哪些吃的呢?
1、水、能量類(lèi)食物
我們首先要考慮的就是要能滿(mǎn)足基本的水和能量需求,那樣才能更好地完成爬山,其次就是東西不能太重了,不然吃的可是要成為爬山路上的一大負(fù)擔(dān)了。當(dāng)然,也還是可以考慮爬山的目的來(lái)帶一些吃的。
滿(mǎn)足基本的需要我們要帶水、面包。當(dāng)然,我們所帶的水最好就是普通的礦泉水就好了,飲料在關(guān)鍵時(shí)刻是沒(méi)辦法達(dá)到解渴的作用的。面包屬于能量比較高的、體積不大、重量不重的全能型食物。
充饑補(bǔ)充體力可以帶點(diǎn)巧克力。帶巧克力可不是讓你吃飽了沒(méi)事干,邊走邊吃用的。我們知道巧克力的熱量比較高,萬(wàn)一在爬山過(guò)程中出現(xiàn)什么突發(fā)情況,巧克力可以幫助你很好地快速補(bǔ)充體力哦。
2、水果
均衡營(yíng)養(yǎng)帶點(diǎn)水果。水果可不是要你搬個(gè)大西瓜上去,這樣山還沒(méi)爬,你已經(jīng)累趴下了。本身爬山就已經(jīng)沒(méi)有好的伙食保障了,若是能夠帶點(diǎn)水果來(lái)均衡一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)自然是極好的。所以不妨帶兩個(gè)蘋(píng)果,既不容易在爬山過(guò)程中撞壞也能幫助補(bǔ)充維生素、水分等等。
3、零食
滿(mǎn)足爬山旅游目的帶點(diǎn)零食。如果你爬山是為了出游放松心情,不妨帶點(diǎn)小零食,在山間找一清涼美景,坐下休息時(shí)也能邊吃邊聊了。想想都是美好的。