節(jié)食減肥靠譜嗎?
相信大部分的肥胖者,都曾經(jīng)有使用過節(jié)食減肥的方法,但是長期節(jié)食會導(dǎo)致營養(yǎng)物質(zhì)的匱乏。雖然說肥胖的人有大量的脂肪可以燃燒,但是許多微量元素是無法通過人體儲存來滿足人體需要的,長期這樣下去會造成人體免疫系統(tǒng)功能的下降,新陳代謝減慢,造成人體衰老速度加快,還會引起反彈,可能導(dǎo)致更加的虛胖,甚至引發(fā)一些疾病。
抽脂也可以等于減肥?
抽脂不適合全身均一性的肥胖、疾病導(dǎo)致的肥胖或者用藥的肥胖,只適合本身身體健康,但是又有局部脂肪堆積的人群。因為它只是減少局部的體積來獲得體型上的改善,對于體重并沒有多大變化,況且對身體健康最大的殺手是內(nèi)臟的脂肪,而抽脂并沒有減少我們內(nèi)臟的脂肪。而且不能多個部位同時進行手術(shù),因為人體體液的丟失,第三間隙的減少是有一定限度的(3000—4000ml以內(nèi)),一旦超過可能會誘發(fā)心血管疾病。
不吃主食真能減肥嗎
減肥的人都很少吃主食,認(rèn)為吃主食容易發(fā)胖,都認(rèn)為富含碳水化合物類食物,如米飯、面制品、馬鈴薯等會使人發(fā)胖。這是不正確的。造成肥胖的真正原因是能量過剩。在碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪這三類產(chǎn)能營養(yǎng)素中,脂肪比碳水化合物更容易造成能量過剩。lg碳水化合物或蛋白質(zhì)在體內(nèi)可產(chǎn)生約17kJ(4 kcal)能量,而1g脂肪則能產(chǎn)生約38kJ(9kcal)能量,也就是說同等重量的脂肪約是碳水化合物提供能量的2.2倍。另外相對于碳水化合物和蛋白質(zhì),富含脂肪的食物口感好,刺激人的食欲,使人容易攝入更多的能量。動物實驗表明,低脂膳食攝入很難造成肥胖的動物模型。從不限制進食的人群研究也發(fā)現(xiàn),當(dāng)提供高脂肪食物時,受試者需要攝入較多的能量才能滿足他們食欲的要求;而提供高碳水化合物低脂肪食物時,則攝入較少能量就能使食欲滿足。因此進食富含碳水化合物的食物,如米面制品,不容易造成能量過剩也不會發(fā)胖。
中醫(yī)減肚子按摩五步走
1、瘦腰團摩法:
減肥者取站立的姿勢,用四指指腹或是全掌從肚臍開始,由內(nèi)向外畫圈,順時針按摩腹部3-5分鐘為一個循環(huán),一般需要5個循環(huán)左右便會有效果,腹內(nèi)有熱感,是脂肪在燃燒的信號。
2、瘦腰推摩法:
按摩者仰臥,全身肌肉放松,一側(cè)手臂用力按摩,用一指禪推法與按摩法配合,推摩上脘、健里、中脘、氣海、關(guān)元等穴位,每穴推摩1分鐘,以推摩完這幾個穴位為一個循環(huán)。每次以3個循環(huán)為準(zhǔn)。
3、瘦腰叩振法:
姿勢同2,將雙手五指并攏,然后有節(jié)律地輕輕叩擊腹部,力度由輕漸重,速度由慢漸快,時間約2-3分鐘為一個循環(huán)。然后再用單手掌放于肚臍部,作靜止震顫約1分鐘。
4、瘦腰揉捏法:
體位同上,將拇指指腹和其余四指指腹相對,從上至下將腹壁脂肪組織輕輕提起,然后輕輕揉捏,時間約為3-5分鐘。
5、瘦腰推運法:
站立姿勢,先用雙手掌分別從前胸劍突開始,斜向兩側(cè)沿肋骨分推至小腹,再用全掌在腹部兩側(cè)從上至下直推3-5遍為一個循環(huán)。