造成背痛的原因有:
一、炎癥引起的腰背部疼痛,炎癥性腰痛病一般多指椎骨的急性感染,脊椎骨骨髓炎,但比較少見。軟組織中的纖維組織炎、慢性筋膜炎、第三腰椎橫突周圍炎、椎體骨軟骨炎、脊椎骨髓炎、風(fēng)濕性腰痛、類風(fēng)濕性腰痛等屬于此類。
二、代謝性疾病所致的腰背部疼痛,屬于代謝性疾病的有脊柱的骨質(zhì)疏松(老年性骨松變)、骨質(zhì)軟化、增生性脊椎病(屬于衰退性疾病,也可算作代謝性疾病之一)等。
三、畸形導(dǎo)致的腰背部疼痛,脊椎的畸形能夠引起腰痛的有:峽部不連、脊椎滑脫、水平骶椎、半椎體、一定程度的腰椎骶化和骶椎腰化,脊柱側(cè)凸癥、小關(guān)節(jié)不對稱等。另外下肢的畸形亦可導(dǎo)致腰痛,如先天性兩下肢長度不等,馬蹄內(nèi)翻足,膝內(nèi)、外翻,平跖足,小兒麻痹后遺癥等。
四、外傷引起的腰背部疼痛,外傷性腰痛分為急性和慢性兩種。急性外傷是指較嚴(yán)重的外傷引起骨或軟組織的解剖性的損害;慢性外傷是指由急性外傷移行過來的或反復(fù)輕傷所造成的腰部損傷。例如腰椎骨折,棘間韌帶斷裂或慢性勞損及脊柱脫位,均屬于此類。
一些簡單的可以緩解腰酸背痛方法
1.呼吸
合理的呼吸方式能幫助集中精神,找準(zhǔn)鍛煉部位,達(dá)到事半功倍的效果。勞損恢復(fù)鍛煉切忌操之過急,請先深吸一口氣,在緩慢吐氣的過程中完成一次靜力對抗。
2.舒緩頸部
A.側(cè)頸
動作要領(lǐng):平視前方,軀干保持不動,頭部緩慢靠向一側(cè)(可視自身情況選擇用同側(cè)手加力),保持8至10秒鐘再緩慢回復(fù)到原位。
TIPS:運(yùn)動過程中不用憋氣,集中精力于拉伸的肌肉,感覺它的運(yùn)動。
B.壓頭
動作要領(lǐng):這個動作可以很好地刺激斜方肌以及肩和頸部之間的肌肉組織。如圖,將手放在頭部側(cè)后方,然后緩慢將頭部朝斜下方推動到極點(diǎn)———再用頭部用力,將手“頂”回原位。
TIPS:在過程中充分感受頭和手之間的對抗。