體操治膝蓋痛按頭部保健安眠

簡(jiǎn)易體操治膝蓋痛上了歲數(shù)以后，很多老年朋友都有膝蓋酸痛的癥狀。這里推薦一個(gè)十分簡(jiǎn)單的做法，每天只需3分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間，膝蓋酸痛的癥狀就有明顯改善。具體做法是：在家中相對(duì)寬敞的空間，穿上寬松的衣物，脫掉鞋子，仰臥在地板上，兩手自然地放在身體左右兩側(cè)。一條腿膝蓋彎曲，使大腿與小腿的角度小于直角，另一條腿伸直，將伸直的腿向上抬，離地面大約10厘米左右，保持5秒鐘左右的時(shí)間不動(dòng)，然后慢慢放下回到平躺的姿勢(shì)。休息2～3秒后，再往上抬腿，重復(fù)同樣的動(dòng)作，反復(fù)做20次，起身。如果有腰痛的毛病，也可以坐在椅子上進(jìn)行。方法是：淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲，使大腿與小腿呈90度，另一條腿伸直，腳踝自然彎曲，腳后跟著地，腳尖離地。伸直的那條腿向上抬時(shí)，請(qǐng)注意膝蓋不要彎曲。伸直那條腿的腳后跟離地板約10厘米時(shí)，靜止5秒左右后再慢慢放下。腳后跟著地后休息2～3秒，反復(fù)做20次。以上運(yùn)動(dòng)以20次為1組，早晚各做1組，也就是1天做2組。陳勝平常按頭部保健安眠頭部是“諸陽(yáng)之會(huì)”、“清凈之府”，按摩頭部會(huì)觸及很多末梢神經(jīng)反射點(diǎn)，達(dá)到深層的放松，從而獲得全身血液活絡(luò)與腦循環(huán)順暢的雙重效果。此外，還能平靜思緒，消除焦慮、緩解疲勞、增強(qiáng)記憶、預(yù)防脫發(fā)并提升睡眠質(zhì)量。特別是老年人，生活中經(jīng)常按摩頭部，可起到緩解癡呆和健忘的保健效果。推擦腦額。首先用大拇指或掌心按于兩眉上腦額處皮膚，兩手分別向左右兩旁輕輕抹動(dòng)，到眉梢處再推回前額中決。雙手交替，有節(jié)律地推擦，十余次即可。力量不宜過(guò)大，以前額皮膚不變紅為度。梳摩頭頂。雙手十指分別放在頭頂兩側(cè)，稍用力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做梳頭動(dòng)作20次左右；然后雙手拇指分別按在額部?jī)蓚?cè)的太陽(yáng)穴處，其余四指微分開(kāi)頂住頭頂，雙手同時(shí)用力，從上而下，由下而上做直線按摩10余次；最后用中指或食指按住頭頂正中的百會(huì)穴，用力由輕到重旋轉(zhuǎn)按揉10余次即可。叩頭、揉發(fā)根。兩手十指彎曲叩擊頭部10余次后，稍用力抓住發(fā)根，從前至后做梳頭的動(dòng)作，揉擦整個(gè)頭部10余次，也可用梳子代替。干擦臉。用手指或手掌從眉眼開(kāi)始至下頦處往返摩擦，如要想起到美容作用，應(yīng)從下向上提拉按摩。動(dòng)作要緩慢、有節(jié)奏地進(jìn)行，不可忽快忽慢，要均勻適度。輕拍臉部。最后，將雙手手掌附著在臉部，上下交替，有節(jié)奏地輕輕拍動(dòng)。動(dòng)作要用力適度，用腕力而不是臂力。宋向前

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