建議按摩手腳位置上的穴位治失眠

中醫(yī)學認為以“天人合一”理論來認識人體“入夜則寐，入晝則寤”的睡眠與覺醒現(xiàn)象，是人體適應晝夜節(jié)律的一種自我調(diào)節(jié)的生理功能表現(xiàn)。這個規(guī)律順之則生，逆之則害。中醫(yī)認為，失眠是因思慮勞倦、內(nèi)傷心脾，生血之源不足和心神失養(yǎng)所致；或因驚恐、房勞傷腎，以致神志不寧；或因體質(zhì)虛弱、心虛膽怯；或因情志不暢、肝陽擾動；還有因飲食不潔、脾胃不和而引起的。中醫(yī)講求辨證施治，對待失眠夜一樣，首先要通過癥狀辨別其原因，才能對癥采取治療方法。人體有許多穴位和經(jīng)絡，找準穴位適當按摩對失眠也有一定的緩解作用。

中年以上的人特別容易有睡眠障礙，女性面臨著停經(jīng)，男性面臨著巨大的生活壓力，體能都處于消耗的狀態(tài)。并且這類人群普遍睡眠時間較少，極易引發(fā)睡眠障礙。而失眠正是最多見的睡眠障礙。

不良的睡眠不僅會影響到第二天的精神狀態(tài)，也會影響工作、生活狀態(tài)，面對失眠，我們又應該如何處理呢？為此，記者采訪到廣東省中醫(yī)院心理睡眠科主任李艷。

指導專家廣東省中醫(yī)院心理睡眠科

主任李艷

記者殷鑫通訊員宋莉萍吳遠團

女性失眠按足三陰經(jīng)

李艷表示，臨床中睡眠障礙患者的性別呈現(xiàn)明顯的趨勢，女性遠遠大于男性。從中醫(yī)角度分析其原因，女性以血、肝為先天之本，男性以氣、精、腎為先天之本，而睡眠在中醫(yī)中最主要是靠血，所以女性的失眠狀況比男性嚴重。又因為女性具有獨特的生理系統(tǒng)——內(nèi)分泌生殖系統(tǒng)，即有月經(jīng)、懷孕、分娩等過程。所以每當女性出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、大出血、反復流產(chǎn)、更年期等內(nèi)分泌失調(diào)的情況時，也容易導致失眠。受內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響，女性較之男性更容易產(chǎn)生情緒波動，每當女性遭遇生活事件，比如失業(yè)、生病、婚姻問題時，內(nèi)分泌隨之受到影響，也會導致失眠。

針對女性的這一類失眠狀況，李艷建議女性應該多按摩足經(jīng)、肝經(jīng)相關的穴位，由于期門等穴位很難自己按摩，所以建議按摩手腳位置上的穴位，比如三陰交穴。

三陰交穴：即足三陰經(jīng)（足太陰脾經(jīng)，足少陰腎經(jīng)，足厥陰肝經(jīng)）交會穴，位在小腿內(nèi)側(cè)，腳踝骨的最高點往上三寸處（自己的手橫著放，約四根手指橫著的寬度）。經(jīng)常按揉此穴對肝、脾、腎有保健作用。

疼痛性失眠可按揉阿是穴

李艷指出，睡眠障礙多見于四種體質(zhì)的人群，也就是氣虛、血虛、腎虛以及熱性體質(zhì)，其中熱性體質(zhì)可見虛火和實火。而老年人不僅僅有以上的體質(zhì)問題，還兼有痰、瘀滯的特點，可能還有各種疾病，導致睡眠障礙。

對于疾病導致的失眠，應該咨詢相關的?？漆t(yī)生。但如果想在家中通過按摩穴位緩解癥狀的失眠患者，李艷建議，最簡單的方法就是按摩阿是穴，通俗來講就是哪痛按哪。越痛的地方越要按揉，但李艷提醒，按摩一個穴位十分鐘左右即可，不宜長時間按揉。

阿是穴：又名不定穴、天應穴、壓痛點。這類穴位一般都隨病而定，多位于病變的附近，也可在與其距離較遠的部位，沒有固定的位置和名稱。它的取穴方法就是以痛為腧，即人們常說的“有痛便是穴”。臨床上醫(yī)生根據(jù)按壓式病人有酸、麻、脹、痛、重等感覺和皮膚變化而予以臨時認定。

飲食問題失眠按脾胃經(jīng)

李艷指出，保持良好的睡眠狀態(tài)，跟飲食有著密切的關系。不論是老年人還是年輕人，都應該保持飲食規(guī)律，保護脾胃功能。

現(xiàn)在，很多老年人會出現(xiàn)吃的很多或是節(jié)食過度等狀況；還有進補過多，不經(jīng)醫(yī)生判斷，就隨意吃蟲草、蜂膠、人參等大補的藥物，還有羊肉也屬于補品，吃之前也應該咨詢醫(yī)生；還有一些老人到五六十歲時，就開始不吃肉，使得飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生大幅度的改變，身體不能適應；還有一些飲食過于挑剔的，這些都可以影響脾胃功能，也會導致睡眠障礙。

另外，有一些慢性病，比如糖尿病的患者，對于飲食有所顧忌，本身也很容易導致失眠。而這類情況就主要按摩脾胃經(jīng)為主的穴位，比如三陰交、足三里等。

足三里穴：取穴時，由外膝眼向下量四橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量一橫指，該處即是。

睡前打坐兼泡腳

除了對癥的緩解之外，睡前很多的活動都可以使我們的大腦處于興奮狀態(tài)，那么什么活動可以幫助進入睡眠狀態(tài)呢？李艷表示，睡前最佳活動是打坐。打坐并不等于冥想，大腦可以放空，也可以想一些事情，持續(xù)20～30分鐘，既可以幫助入睡，也可以保存精力。李艷表示，睡午覺是一個很好的習慣，但并不是所有老年人都可以睡著，在午覺時間，如果睡不著的話，就可以用打坐代替，同樣可以起到很好的休息效果。

除此之外，如睡眠不好，還可以在睡前用熱水泡腳。泡腳可以使身體放松，也可以刺激足部穴位，促進睡眠。李艷表示，泡腳并不等同于平時的洗腳，用熱水泡泡，兩腳搓搓，泡腳的時候最好按摩十個腳趾，這樣可以刺激穴位，使泡腳的效果更好。如果還是沒有效果的話，李艷建議，可以在泡腳水中加入鹽和花椒，促進睡眠。通常取一小把鹽和8～10個花椒放入熱水中，需要提醒的是，如果只是花椒加入泡腳水中，可以使人更加興奮，也將起到相反的作用。

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