糖尿病患者該如何運動呢？降血糖

增加體力活動可改善機體對胰島素的敏感性，降低體重，減少身體脂肪量，增強體力，提高工作能力和生活質(zhì)量。糖尿病患者該如何運動呢？運動的強度和時間長短應(yīng)根據(jù)患者的總體健康狀況來定，運動形式可多樣，如散步，快步走、健美操、跳舞、打太極拳、跑步、游泳等。

糖尿病患者在運動前應(yīng)當(dāng)先熱熱身。在正式運動前先作15分鐘左右的熱身運動，可使肌肉先活動起來，避免運動時肌肉拉傷。如在跑步或快走前先緩緩地伸腰、踢腿，然后慢走10分鐘左右，再逐漸加快步伐，一直到心率達到要求頻率。

人在整個運動過程中，肌肉需要更多的氧氣和葡萄糖的供應(yīng)，因此血液循環(huán)會加速、心跳加快、呼吸加深，小血管擴張，從而保證氧氣和葡萄糖的供應(yīng)，故一般情況下應(yīng)保持運動20～30分鐘。但當(dāng)你剛剛開始運動計劃時，可以先保持運動5～10分鐘，然后逐漸加量，一般在1～2個月內(nèi)將運動時間延長到20～30分鐘。

運動即將結(jié)束時，最好再做10分鐘左右的恢復(fù)運動（應(yīng)選擇緩慢、輕柔的動作放松運功），而不要突然停止，以防造成肢體的瘀血，回心血量下降，引起暈厥或心律失常。例如，當(dāng)你慢跑20分鐘后，再逐漸改為快走、慢走，漸漸放慢步伐，然后伸伸腰、壓壓腿，再坐下休息。

有位朋友被確診為糖尿病已有幾年了，通過不斷地學(xué)習(xí)和自我管理，最近他的血糖一直很穩(wěn)定。一天，我偶然遇到他，看到他面色紅潤、精神抖擻，好奇地問他有什么秘訣，他說，自己有家族性糖尿病史，并且曾經(jīng)親眼目睹過他的母親和哥哥患上糖尿病后的痛苦，所以自從幾年前確診患有糖尿病的那天起，他就下定決心，一定不能重復(fù)他們那樣痛苦的生活，要堅決戰(zhàn)勝、控制好糖尿病這個病魔。通過對糖尿病正確的認(rèn)識，加上科學(xué)的生活方式，幾年來，他的血糖一直維持在一個比較穩(wěn)定、正常的水平。他說，概括起來講，就是四個字：吃苦耐勞。

“吃苦”，指飲食上不貪吃。主食控制在二兩以內(nèi)。剛開始，朋友十分不習(xí)慣，原本飯量就較大的他老是覺得吃不飽，嚷嚷餓。每當(dāng)感到有些饑餓時，就喝一袋無糖低脂牛奶或者吃少量的粗纖維餅干。“吃苦”不僅僅指飲食上要選擇帶點苦味的食物，還包含在飲食上要拒絕誘惑，不吃那些不該吃的食物?？喙系戎参镆葝u素含量豐富，具有調(diào)節(jié)人體血糖的功能。每到苦瓜大上市的季節(jié)，就購買大量的苦瓜，曬成苦瓜干，一邊吃著炒苦瓜、一邊喝著苦瓜干泡的水。吃黃瓜時，他沒有像常人那樣將把兒扔掉的，而是先從把兒開始吃，因為它有抗癌作用，并且稱之為“憶苦思甜”?；疾∏?，他原本十分喜愛吃肥甘厚膩的肉類，愛喝白糖水。但是他硬上下了一番苦功，堅決改變了以往愛吃肥肉、主食吃得較多的不正確的飲食方式。飲食以清淡為主，經(jīng)常吃一些諸如豆類、蕎麥、小米之類的雜糧，肥肉等盡量不吃。

“耐勞”，就是多鍛煉、多運動。以前老是“宅”在家里的他，一改過去愛靜不愛動的習(xí)慣，晚飯后和妻子沿著江邊走一走，每次大約兩公里左右，慢慢走，慢慢欣賞沿江的風(fēng)景，在這樣的過程中，他不由體會到了一種樂趣。同時，他還在樓下的空地里開辟了一小塊菜園，里面種一些各種時令蔬菜，每天拾掇這些菜，澆水、施肥、除草、除蟲，常常一收拾就是大半天，逐漸也成了他必不可少的一項日常工作。雖然有時累得汗流浹背，但看著滿院茂盛的菜園，享受著勞動的樂趣，還起到預(yù)防疾病的作用，朋友甭提有多高興啦！現(xiàn)在，他經(jīng)常查血糖，居然一次也沒高過。

（責(zé)任編輯：zxwq）