長期的精神緊張、壓抑或遭受強烈的精神刺激,會引起大腦皮層機能紊亂,進而引發(fā)植物神經(jīng)功能紊亂。植物神經(jīng)功能紊亂是一組人體內(nèi)臟器官功能失調(diào)的癥侯群,癥狀往往集中在某一臟器或器官,組織結(jié)構(gòu)上并無相應(yīng)病理變化,常被診斷為心臟神經(jīng)癥、胃腸神經(jīng)癥、神經(jīng)性尿頻等。研究發(fā)現(xiàn),通過蠕、振、旋、擺、扭的方式運動脊柱,可使脊神經(jīng)得到強化,能有效地調(diào)整植物神經(jīng)系統(tǒng),保證內(nèi)臟器官發(fā)揮最佳功能。練習時間以早晨起床前、晚睡前為宜。練習時最好在硬板床上做,沒有硬床,可在地板上做。練習后,如果出現(xiàn)大便次數(shù)增多,適當減少練習次數(shù),即可恢復(fù)正常。
1.仰臥在床上,把身體放舒展,面含微笑,雙臂自然平放兩側(cè),兩腳略分開,腰部橫墊一毛巾卷(1;5噸厘米厚),然后自然深呼吸3次,全身放松。兩腿盡量保持伸直,不能屈膝,由胯鄯發(fā)力,腳跟部配合,左右兩腳交替向下蹬,蹬左腳時;盡量向上背伸腳背,抻拉右腿;瞪右腳時,同法向上背伸左腳抻拉左腿。注意動作要慢,使骶椎充分受力。每次蹬拉,不少于3秒鐘。開始練習時,要防止過分緊張,以免拉傷肌肉。開始時,可蹬50~60次,以后可逐步達200-300次。
2.仰臥在床上,把身體放舒展,面含微笑,雙臂自然平放兩側(cè),兩腳略分開,然后自然深呼吸3次,全身放松。上臂保持不動,兩腿屈起,兩膝并攏,兩腳盡量靠近臀部,然后右膝向上抬,左膝向左倒;保持2-3秒鐘后還原,左膝向上抬,右膝向右倒,如此兩膝交替移動,帶動臀部向左右擺動,從而使腰部受到刺激,興奮與之相連的交感神經(jīng)纖維(速度慢些為宜)。開始時可左右擺動50~60次,以后通常增力口到100,~200次。
3.仰臥在床上,把身體放舒展,面含微笑,雙臂自然平放兩側(cè),兩腳略分開,腰部橫墊一毛巾卷(1.5—2厘米厚),然后自然深呼吸3次,全身放松。緩緩抬起雙肩,向前、向上,拉開肋間外肌,慢慢地吸氣;同時要提肛、提腎(女子收緊外陰);然后雙肩向后、向下旋轉(zhuǎn),同時慢慢呼氣,并收緊臀、收腹。
4.仰臥于床上,做3次深呼吸,調(diào)勻呼吸,面含微笑,全身放松。雙手臂順放體側(cè)不動,右腿屈起,腳掌著床,左腳舉起70"90度,用力抖動2~3分鐘,然后下落屈膝著床,右腳上舉做同樣抖動動作。時間以自己體力為依據(jù),一般兩腿抖動大約10分鐘就可以了,如有可能,也可以雙腳、雙手同時舉起抖動2—3分鐘。初練者可將臀部墊起3~4厘米,舉起腳比較省力。(劉文嘉)
(責任編輯:zxwq)