失眠的調理方法 看看這三招助眠法

今天就要和大家從養(yǎng)生的角度來分析分析，其實睡眠質量的好和壞，它是會直接影響你的身體健康的。因此，要想擁有健康體魄，我們需要先提高自己的睡眠質量。下面中醫(yī)介紹了“三步法”，它們能幫你調順睡眠，是很棒的家庭調護法。

　　第一步：睡前準備階段。保證臥室有足夠的空間和相對的密閉性。床應該稍微寬大一點，不能太軟，否則只是睡覺的時候能給人帶來舒適感，一覺醒來身體可能會有酸痛等不適感。被褥要選擇溫暖舒適的，枕頭則應選擇高度適中、軟硬舒適、透氣性好的。

　　第二步：入睡階段。我們要先安靜下來，睡前半個小時不要做劇烈運動，不要想一些傷腦筋的事，不要生氣。入睡前不宜進食，睡眠時人體代謝減慢，如果吃得過飽會使食物長時間停留在胃腸道中，不利于消化。

　　睡覺時，身體最好呈蜷縮彎曲狀，采取側臥位，尤其以右側臥為佳。中醫(yī)認為：“頭為諸陽之會”，頭冷有助于入睡。所以睡眠時頭上不宜蓋被子，不宜接近取暖設備，應讓頭部處在一個比較涼快的環(huán)境中，而肚子和腳應注意保暖。

　　第三步：起床。剛睡醒不宜立即起床，應先讓身體從側臥蜷縮體位變?yōu)槠教审w位，在床上略微躺一會，使四肢以及各個關節(jié)伸展開。起床后，可做一些簡單的伸展運動，給身體預熱。

　　三招助眠法。如果通過以上三步睡眠法還是無法達到良好的睡眠效果，還可以試試以下幾個助眠方法：

　　1.藥枕助眠法。在選擇藥枕時，最好咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見。一般應選質地柔軟、清新安神的藥枕，比如菊花、蠶沙、竹葉等材質的藥枕。如果是質地較硬的藥物，可通過碾磨成粉等加工方法，改變其質地做成藥枕。

　　2.按摩穴位助眠法。最簡單的穴位助眠法就是按摩涌泉穴，即搓腳底。手心相對互搓至雙手發(fā)熱，用右手搓左足心(腳底前1/3正中間的位置)，用左手搓右足心，直到感覺發(fā)熱為止。

　　3.食療助眠法。可食用一些清心安神的食物，比如百合、蓮子等。這里向大家推薦一款藥膳———酸棗仁粥。取炒過的酸棗仁30～50克，在水中煮15分鐘，將酸棗濾出，用過濾出的水煮粥食用。不過，這款助眠粥可能會對消化道有一定的刺激性，消化功能不好的人應謹慎食用。

　　上面介紹的就是中醫(yī)調理失眠的“三步法”了。雖然這些調理方案非常的簡單，但是只要認真的使用，那么你的睡眠質量就會得到很大的提高的。中醫(yī)養(yǎng)生專家提示睡眠是養(yǎng)生的重要性，如果睡眠有問題，那就要及時調理和改善。