喝水真的可以預(yù)防便秘嗎

 便秘，相信朋友們都鼻部陌生，便秘的情況也是很多人都有的，那么便秘了需要怎么做呢？其實(shí)很多時候，導(dǎo)致便秘的原因都是因?yàn)轱嬎刻俣鴮?dǎo)致的，因此，經(jīng)常便秘的朋友們可能是因?yàn)轶w內(nèi)缺水了，那么，具體的朋友們一起來了解了解吧！　

      我們都知道，充足的水分能幫助人體消化、吸收、循環(huán)、排泄的順利進(jìn)行，還能幫助人維持恒定的37°左右的體溫。平時我們很多人都是要等到口渴時才回去喝水，當(dāng)出現(xiàn)口渴的癥狀時，實(shí)際上身體已經(jīng)丟失了體重的2%水分了，這個時候還會伴隨食欲下降、少尿甚至影響工作效率，所以喝水不是為了解渴，而是為了讓其參與身體的代謝，也能較少血液的粘稠。因此，不要等到口渴才去喝水，要及時補(bǔ)充水分，尤其是現(xiàn)在經(jīng)常吹空調(diào)、電扇，更要注意時不時的喝口水。

　　晨起很多人沒有喝水的習(xí)慣，一般在睡前喝的水也比較少。晨起的第一杯水有“救命水”之稱，因?yàn)槿梭w在經(jīng)過一夜的代謝后，晨起的時候身體處于一個嚴(yán)重缺水的狀態(tài)，身體的代謝廢物也需要充足的水分來清潔，同時還能稀釋血液降低粘稠度，老年人晨起的第一杯水可以預(yù)防心腦血管疾病的突發(fā)。所以，晨起記得喝一杯白水，來補(bǔ)充消化掉的水分。

　　晨起后一般為早上起來一杯溫開水，睡前一杯水，飯前半小時一杯水，白天的時間，不要超過2個小時不喝水，要做到細(xì)水長流，時不時的喝上一點(diǎn)水。

　　在日常生活中，一天的四個時段喝水比較有益。即早晨起床后是補(bǔ)充水分的最佳時間，因?yàn)樗艘煌?，體內(nèi)水分大部分已被消耗，此時喝水，既可降低血液的黏稠度，又能潤滑腸道，有利于排便。上午10點(diǎn)左右，可以再喝1次水，以補(bǔ)充上午活動消耗或排便流失的水分，但最好不要在午飯前大量飲水，否則會影響食欲。下午4點(diǎn)左右，人活動了大半天，體內(nèi)水分被正午所產(chǎn)生的熱能帶走，這時喝水，可以補(bǔ)充下午活動消耗的水分。晚上8點(diǎn)左右，是就寢前飲水的最佳時間，此時晚餐中的食物水分已消耗了大半，喝水可以沖淡血液，有利于促進(jìn)夜間血液循環(huán)，避免夜間缺水。

　　當(dāng)然，這里說每天至少喝4次水，也不是說每天喝這幾回就行了。正常情況下，成人每日飲水量應(yīng)保證在2000—3000毫升，只有這樣才能保持人體水分的平衡。但喝水又忌暴飲，特別是一些心臟功能不好的人，一次飲水量不能過大，應(yīng)適量多次飲用，每次最好不超過500毫升。所以，在上面提到的時間點(diǎn)喝水，通常以一杯二三百毫升為宜;其他時間內(nèi)，可不定時插空補(bǔ)水，最終使總量達(dá)到2000毫升。

　　而對于老年人而言，喝水有三忌：一忌淡鹽水，因?yàn)楹人欲}特別是高血壓的老人更是雪上加霜了。二忌運(yùn)動后立即喝水，因?yàn)檫\(yùn)動后立即喝水，會刺激胃部血管平滑肌痙攣，嚴(yán)重的會導(dǎo)致胃部出血。三忌出汗后大量喝水，因?yàn)槌龊箷?dǎo)致鹽分的丟失，這時大量喝水會進(jìn)一步稀釋血液，導(dǎo)致水分在胃腸部聚積，引起不適。

    看了上面的這些介紹，朋友們應(yīng)該都明白了吧！在生活中，便秘的情況是經(jīng)會發(fā)生的，所以，大家應(yīng)該要知道怎么做才可以預(yù)防便秘，那么經(jīng)常容易便秘的朋友們可以仔細(xì)的看看上面的介紹。