夏季失眠應(yīng)該怎么改善呢 推薦一些食譜

大多數(shù)的朋友都有一個(gè)共同的煩惱，那就是睡眠質(zhì)量不好，那么睡不好應(yīng)該怎么改善呢?睡眠不好是不分季節(jié)的，那么，夏季睡眠不好的時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?接下來(lái)一起來(lái)看看適合在夏天吃的助眠食譜把！希望可以幫你改善夏季睡眠的質(zhì)量。

　　這食譜讓你睡的香

　　熬夜缺覺(jué)——燕麥芝麻桃仁粥

　　將粳米80克、燕麥片20克、黑芝麻25克、核桃仁50克，共煮成粥。

　　功效：芝麻含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，以及糖類、維生素A和E、鈣、鐵、鎂等營(yíng)養(yǎng)成分，具有補(bǔ)血明目、益肝養(yǎng)發(fā)、潤(rùn)腸通便、美容養(yǎng)顏等功效，非常適于熬夜導(dǎo)致皮膚干燥、面色晦暗無(wú)光的人食用;核桃性溫，有健胃、補(bǔ)血、潤(rùn)肺、養(yǎng)神等功效。常食芝麻桃仁粥有預(yù)防神經(jīng)衰弱、健腦益智的作用，適用于腎虛多夢(mèng)、失眠、腰痛等。

　　失眠多夢(mèng)——養(yǎng)心安神肉

　　蓮子、龍眼肉各30克，百合20克，瘦豬肉250克。

　　將瘦豬肉洗凈，切小塊，與蓮子、龍眼肉、百合共入沙鍋內(nèi)，加適量清水，置文火上煲熟，加少許調(diào)味品服食。每晚1次。

　　功效：補(bǔ)益氣血，養(yǎng)心安神。主治神經(jīng)衰弱，氣血虛弱，失眠多夢(mèng)，體倦乏力，食欲不振等。

　　緩解焦慮性失眠——百合雞蛋黃湯

　　將50克百合洗凈，浸泡一晚，洗凈，加清水400毫升，煎煮至200毫升。

　　加入一個(gè)雞蛋黃攪勻調(diào)入即成。分2次溫服。

　　功效：百合可滋陰潤(rùn)肺，清心安神。雞蛋黃能養(yǎng)血滋陰與百合共煮湯，能增強(qiáng)滋陰養(yǎng)血、清心安神的功效。

　　現(xiàn)在因?yàn)楦鞣矫娴膲毫?，大多?shù)的朋友都經(jīng)常的會(huì)出現(xiàn)失眠的情況。那么有這種情況的朋友們是可以試試上面推薦的這些食譜的，相信對(duì)改善失眠是有一定的幫助的，而且這些食譜的食材以及制作的方法都是很簡(jiǎn)單的，有需要的朋友們是可以學(xué)一學(xué)的。