5款食療粥可以緩解熬夜帶來(lái)的傷害

 　　熬夜對(duì)人體的傷害也是比較大的，但是因?yàn)橐恍┰?，有的朋友都是不得不熬夜的，那么飲食是否可以緩解熬夜帶?lái)的傷害呢?今天就給大家介紹一些飲食是可以緩解熬夜帶來(lái)的一些傷害的，感興趣的朋友們一起來(lái)仔細(xì)的了解了解吧！

　　5款食療粥幫你緩解熬夜帶來(lái)的傷害

　　1、南瓜粥

　　南瓜20克，粳米60克，共同煮粥食用，可生津止渴。

　　2、姜糖紫蘇粥

　　紫蘇葉3克-6克，生姜5片，糯米60克。粥成后可加適量紅糖攪勻，可防暑濕。

　　3、苦瓜薏米粥

　　苦瓜15克，薏米60克，共煮粥。有清熱祛濕作用，也可用于皮膚疔瘡癤腫、痱子等。

　　4、龍眼肉粥

　　龍眼肉15克，紅棗15克，粳米100克。將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分鐘，米要煮爛，加適量白糖。

　　5、枸杞桑葚粥

　　枸杞子5克，桑葚5克，紅棗5個(gè)，粳米100克。將枸杞子，桑葚，紅棗洗凈，與粳米一起放入鍋中煮，熟后用糖調(diào)味即可。

　　長(zhǎng)期熬夜會(huì)有這些危害

　　免疫力下降：經(jīng)常熬夜的人最容易出現(xiàn)疲勞、精神不振及頭疼腦漲、注意力無(wú)法集中等現(xiàn)象，人體的免疫力也會(huì)跟著下降。

　　視力模糊：長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼，會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問(wèn)題，甚至使人患上干眼癥。眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。如果長(zhǎng)期熬夜、勞累還可能誘發(fā)中心性漿液性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊、視物變形、扭曲等。

　　誘發(fā)心血管疾病：熬夜會(huì)擾亂生物鐘，造成神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，特別是疾病患者更加要注意。熬夜時(shí)人處于應(yīng)激狀態(tài)，會(huì)造成血管收縮異常，再加上熬夜辛苦和疲勞，極易引起血壓升高或心血管意外的發(fā)生。

　　胃腸道功能紊亂：熬夜者通常采取的“靜坐”工作方式并處于持續(xù)緊張狀態(tài)，使胃腸道缺乏必要的調(diào)節(jié)。有的人表現(xiàn)為厭食、噯氣、腹脹不適等。因?yàn)橐疽?，有的人晚餐?huì)吃的比較多，還有的人熬夜時(shí)餓了也會(huì)大吃一頓，造成胃腸道功能紊亂，胃痛、便秘等問(wèn)題就隨之而來(lái)了。

　　皮膚干燥、青春痘：晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長(zhǎng)黑斑和青春痘等問(wèn)題。

　　內(nèi)分泌失調(diào)：女性長(zhǎng)期熬夜會(huì)改變身體原有的生物鐘，將導(dǎo)致一系列內(nèi)分泌功能的失調(diào)，隨之會(huì)使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發(fā)腫瘤，如子宮肌瘤、乳腺病變等，都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關(guān)系。

　　影響生育力：正值育齡的男女，若經(jīng)常熬夜，會(huì)影響男性精蟲(chóng)的活動(dòng)力與數(shù)量;也會(huì)影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì)，也容易影響月經(jīng)周期。

　　罹患慢性病的幾率增加：熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進(jìn)而產(chǎn)生慢性疾病，如高血壓，糖尿病等。

       以上介紹的這些，大家都了解了嗎？現(xiàn)在大部分的人都會(huì)經(jīng)常的熬夜的，熬夜對(duì)身體的傷害是很大的，但是有的人因?yàn)橐恍┰蚴潜苊獠涣税疽沟?，那么是需要通過(guò)一些飲食老調(diào)理的，上面介紹的這些食療粥，經(jīng)常熬夜的朋友們是可以試一試的。