怎么緩解便秘 推薦一些潤(rùn)腸通便的食物

 　　便秘的問(wèn)題也是困擾著許多人，大家應(yīng)該也都知道，經(jīng)常便秘也是會(huì)造成一些疾病的，例如毒素排不出去，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)或者是臉部祛斑等問(wèn)題的，那么應(yīng)該怎么潤(rùn)腸通便呢？下面介紹的的這些食物是可以緩解便秘的，接下來(lái)大家一起來(lái)了解了解吧！

　　堅(jiān)果

　　堅(jiān)果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動(dòng)，從而起到潤(rùn)腸通便、治療便秘的作用。堅(jiān)果含有油性，可以有潤(rùn)腸通便的作用，還能夠補(bǔ)充纖維素和維生素。

　　蘋(píng)果

　　蘋(píng)果洗凈，每天帶皮吃1個(gè)，可預(yù)防便秘。每天帶皮吃4—5個(gè)，可調(diào)治頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2個(gè)，可調(diào)治習(xí)慣性便秘。

　　香蕉

　　香蕉(熟香蕉)含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易于排出。吃香蕉可以有潤(rùn)腸的作用，對(duì)于排毒有一定的好處。

　　大白菜

　　大白菜水分含量高，而且所含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富，性質(zhì)偏涼，有滑泄清利之力，適宜改善便秘。

　　關(guān)于怎么緩解便秘的一些問(wèn)題，通過(guò)文章的介紹之后，相信大家也都了解了。這些食物都是可以潤(rùn)腸通便的。大家是可以學(xué)一學(xué)的，它們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是比較高的，平時(shí)的時(shí)候大家也是可以放心的食用的。對(duì)于身體虛弱，或者是腸胃不好的人群來(lái)說(shuō)都是可以食用的，還可以促進(jìn)代謝的，緩解便秘的效果是特別好的。