治療便秘的方法和預防的食物

 你是否有過便秘？便秘是現(xiàn)代很多人都有的毛病，你不用覺得不好意思。今天小編就給大家介紹覺得是關于便秘的一些知識，希望大家能夠認真的看完這篇文章，然后能夠有所收獲。

　　便秘的原因

　　1.飲食不規(guī)律

　　很多上班族為了方便幾乎每天都是吃外賣、下館子，而且吃的都是重口味的辛辣飲食，專家表示，辛辣飲食以及過于油膩的食物都是造成便秘的元兇。

　　2.藥物因素

　　可待因、抗膽堿類的藥物以及抗抑郁癥的藥物等都會引起便秘，另外，長期使用腹瀉劑在停用之后會反彈，這個時候便秘的情況會變得更加嚴重。

　　3.喝水太少

　　研究表明，人體內(nèi)部含水量高達70%，也就是說我們離不開水的滋潤，但是有一些朋友一天也喝不了一杯水，這個時候就會造成大便干結(jié)，引起排便困難了。

　　解決便秘方法

　　1.多吃粗糧

　　在三餐中參雜一點粗糧可以很好的改善便秘的癥狀，大家都知道，粗糧里的膳食纖維可以促進腸道蠕動，從而緩解便秘。專家建議，早餐可以用玉米或者番薯當主食，這樣做不僅有營養(yǎng)還可以幫你在早晨排便。

　　2.多多運動

　　現(xiàn)代人上班的時候要么久坐要么久站，下班回家又是“北京癱”，24小時里沒有幾分鐘是在運動的，專家提醒，多多運動可以改善便秘的癥狀，下班或者晚餐之后可以選擇慢跑、散步等舒緩的運動，這樣做有助于夜晚排便。

　　3.早起喝一杯水

　　晨起喝一杯水不僅可以稀釋血液，還可以滋潤腸道，這是由于腸道經(jīng)過一夜的工作，水分大量流失，起床后喝一杯水可以補充水分，并能軟化大便。

　　預防便秘的食物

　　1.堅果

　　有朋友認為，堅果是上火的零食，吃了之后會加重便秘的癥狀，但其實堅果里的膳食纖維不比粗糧少，適當吃一點堅果也是有預防便秘的功效。

　　2.蜂蜜

　　蜂蜜具有通便的功效是大家都清楚的，便秘的朋友可以在睡前喝一杯蜂蜜水，蜂蜜中的維生素以及酵素可以促進新陳代謝的吸收，緩解便秘的癥狀。

　　3.蘆薈

　　生活中我們經(jīng)常用蘆薈來殺菌消炎，很多朋友不知道蘆薈也具有排便、潤腸的功效，如果你是熱結(jié)便秘患者，那么可以用蘆薈泡水喝來治療便秘。

　　便秘不可怕可怕的是明明知道自己便秘還不進行治療和預防，大家一定要對自己的身體負責不然到老了開始后悔自己年輕的時候不好好珍惜自己的是身體。小編建議大家要多喝水多鍛煉增強自己的體質(zhì)。