老年人養(yǎng)生的散步方法有哪些

中老年人養(yǎng)生，有很多需要注意的方面，比如飯后，應(yīng)該多散散步，這樣可以幫助腸胃起到一定的消化作用，如果飯后就立即坐下來看電視，腸胃負(fù)擔(dān)加重，可能還會引發(fā)消化不良，所以老年朋友在飯后一定要散步，散步也是分很多種方法的，下面小編就來介紹一下適合老年人養(yǎng)生的散步方法。

倒退散步法

散步時(shí)雙手叉腰，兩膝挺直。老年人養(yǎng)生的散步方法有哪些？先向后退、再向前走各100步，如此反復(fù)多遍，以不覺疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥。

逍遙散步法

老年人養(yǎng)生的散步方法有哪些？老年人飯后緩步徐行，每次5-10分鐘，可舒筋骨、平血?dú)?，有益調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力。

摩腹散步法

散步時(shí)，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40-60步，每次5-10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。

快速散步法

老年人養(yǎng)生的散步方法有哪些？散步時(shí)昂首挺胸、闊步向前，每分鐘90-120步，每次30-40分鐘。適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。

定量散步法

即按照特定的線路、速度和時(shí)間，走完規(guī)定的路程。散步時(shí)，以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行，做到快慢結(jié)合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

擺臂散步法

老年人養(yǎng)生的散步方法有哪些？散步時(shí)，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動，每分鐘60-90步?？稍鰪?qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

老年人養(yǎng)生的散步方法有哪些？以上所介紹的只是諸多散步方法中的幾個(gè)代表性方式，老年朋友在飯后，不妨試一試，飯后百步走，活到九十九這句話不無道理，如果老年人在吃飯后都能適當(dāng)活動一下，就能夠緩解腸胃壓力，促進(jìn)消化，對于調(diào)養(yǎng)腸胃，護(hù)理身體是很有幫助的！