上了年紀(jì)的朋友，容易出現(xiàn)便秘的癥狀，專家指出，其實(shí)便秘是可以提前預(yù)防的，只要你保持規(guī)律的生活習(xí)慣，飲食健康，平時(shí)適當(dāng)按摩，就能避免便秘，可能部分朋友對(duì)于預(yù)防便秘的方法還是比較模糊的，不用擔(dān)心，下面小編就來(lái)為你做個(gè)詳細(xì)的介紹。
上了年紀(jì)怎么預(yù)防便秘？
1、飲食要清淡：水要多喝，最好是白開(kāi)水，如果對(duì)白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶等。
2、適當(dāng)?shù)陌茨Γ?/strong>上了年紀(jì)該如何預(yù)防便秘？進(jìn)行按摩疲累時(shí)，兩手握拳輕輕敲打后腰，可緩解腰酸背痛又能刺激腸胃蠕動(dòng)。洗澡時(shí)，也可以一邊淋浴、一邊用手在腹部按摩；如果再用蓮蓬頭以溫水沖洗肛門約兩分鐘，還能舒緩肛門括約肌，讓排便更輕松。睡覺(jué)前按摩腹部，則可幫助次晨排便。
3、養(yǎng)成良好排便習(xí)慣：每日定時(shí)上廁所，可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時(shí)鐘，并防止糞便累積變硬；上了年紀(jì)該如何預(yù)防便秘？如果實(shí)在解不出來(lái)，也要嘗試練習(xí)催生便意，久而久之自然會(huì)成習(xí)慣。在時(shí)間上，通常早上較易排便，只要起床后喝杯水就能刺激腸胃蠕動(dòng)。
4、生活規(guī)律化：上了年紀(jì)該如何預(yù)防便秘？避開(kāi)壓力避免熬夜，養(yǎng)成早睡早起、定時(shí)上床的習(xí)慣，并改善焦慮狀況，像是在工作之余以嗜好來(lái)抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經(jīng)，讓腸胃通暢。
上了年紀(jì)該如何預(yù)防便秘？人人都有可能便秘，在任何時(shí)間，任何年齡層次，但是老年朋友便秘的幾率要更大，因此容易便秘的朋友，更應(yīng)該好好把握住預(yù)防便秘的相關(guān)方法，掌握住了這些方法之后，你就可以避免便秘纏上你，身體自然也會(huì)更加健康！
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