相信大多數(shù)朋友都受到過(guò)便秘的困擾，有的便秘癥狀真的是來(lái)的莫名其妙的，不管男女老少，都會(huì)出現(xiàn)類似癥狀，專家指出，日常生活中做好預(yù)防便秘的工作十分關(guān)鍵，如果你不想被便秘光顧，那么你就必須做好以下這幾點(diǎn)，下面小編就來(lái)為大家介紹一下！
日常生活如何預(yù)防便秘
1、鍛煉腹肌。腹肌力量弱會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)變慢，并且肛門排便時(shí)需要腹肌施力，因此鍛煉腹肌有助排便。日常生活該怎樣預(yù)防便秘？可以選擇健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身運(yùn)動(dòng)。建議量力而行，重在每日?qǐng)?jiān)持。
2、每天喝2升水。體內(nèi)水分不足會(huì)引起便秘。若體內(nèi)缺水，就會(huì)令大便干燥，無(wú)法順利排出。日常生活該怎樣預(yù)防便秘？要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約2升的水。
3、抓住排便時(shí)機(jī)。早餐后是最好的排便時(shí)機(jī)，食物進(jìn)入胃后，大腦會(huì)給腸道發(fā)出排便指令，因此三餐中早餐必不可少，能幫助養(yǎng)成餐后排便的好習(xí)慣。另外，條件允許的話，有了便意就應(yīng)馬上去廁所，如過(guò)一直忍著會(huì)削弱直腸的排便反射，久了就會(huì)導(dǎo)致便秘。
4、多吃谷物蘑菇。日常生活該怎樣預(yù)防便秘？食物纖維在腸內(nèi)吸水膨脹后，能裹挾附著在腸壁上的有害物質(zhì)一起排出體外，起到清腸的作用。建議多吃綠色蔬菜、水果、豆類、菌菇類、芋類以及全谷類等富含食物纖維的食物。
日常生活該怎樣預(yù)防便秘？便秘癥狀其實(shí)并不是什么難以治愈的病癥，它十分的常見(jiàn)，也是容易預(yù)防的，專家強(qiáng)調(diào)，只要你認(rèn)真做好以上這幾點(diǎn)，平時(shí)堅(jiān)持多飲水，多吃新鮮的蔬菜和水果，以及多攝入富含纖維素的食物，保持良好的生活習(xí)慣，就能輕松防治便秘！
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