對于經常失眠的朋友來說，學會改善睡眠質量是很關鍵的，但是不少朋友對于治療失眠都很茫然，到底怎樣做才能有效治療失眠癥呢？專家指出，蜂蜜，牛奶，土豆等食物在提升睡眠質量方面有著不錯的效果，一直都深受大眾的肯定，感興趣的話就來進一步了解一下吧！
溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。平時想要睡好覺吃些什么好？如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更棒！
香蕉
平時想要睡好覺吃些什么好？香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
蜂蜜
平時想要睡好覺吃些什么好？大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
平時想要睡好覺吃些什么好呢？專家指出，上述這幾種食物有著明顯的療效，如果你每天躺到床上，都無法入睡，那么，你可以嘗試睡前喝杯溫奶，然后再聽一些輕柔的音樂，平時再結合一些其他的食療方法，一定可以有效助你提升睡眠質量！
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