我們的腸道容易堆積垃圾，也就是我們常說的毒素，如果堆積過多的話，就很容易引發(fā)疾病，專家指出，如果大家想要保持身體健康，務必學會清理腸道，到底怎樣做才能清理腸道垃圾，保持大便通暢呢？以下這幾種方法不可少，下面我們就一起來了解一下吧！
怎樣做能夠清理腸道垃圾？首先，要適當增加運動。運動可增加陽氣，而大便需要陽氣推動才能排出體外。增加運動要注意運動量的把握和運動方式的選擇。每天應當保證40分鐘到1小時的活動時間；運動量應從小至大逐漸增加，以每次活動能達到全身發(fā)熱，似要汗出而未汗出的程度最好。運動方式可因個人愛好而不同，但應注意活動下肢，以飯后散步和游泳最佳。
其次，腹部按摩。古人將腹部按摩稱之為“摩腹”。具體方法：以手掌緊貼皮膚表面，按順時針方向在腹部作環(huán)形摩擦。從胃脘部開始，一 邊劃圓，一邊向下移動，直到小腹?？稍陲埡笊⒉綍r進行，一邊行走，一邊摩腹。
若伴有痔瘡等肛腸疾病，可配合提肛：全身放松，以鼻吸氣，緩慢均勻，吸氣的同時，肛門緊閉，用力提起肛門、會陰部，小腹及腹部同時稍用力內收；怎樣做能夠清理腸道垃圾？建議稍停片刻，放松，緩緩呼氣。呼氣時，慢慢放松腹部和肛門。這樣一緊一松，做10至15次。
怎樣做能夠清理腸道垃圾？要保持大便通暢，還要調整飲食結構，多食蔬菜水果，減少高脂肪的攝入量，尤其是晚餐。
怎樣做能夠清理腸道垃圾？專家指出，掌握住合適的按摩手法很重要，平時經常按摩自己的腹部，可以促進腸胃吸收，清理好腸道垃圾，如果你體內的毒素能夠得到及時的排除，那么你自然也就不用擔心自己會受到腸胃疾病的侵襲，最后祝愿所有朋友都能輕松排毒！
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