四招緩解產(chǎn)后腰痛 在家就能練

 對(duì)于很多產(chǎn)婦來說，經(jīng)歷了生孩子的撕心裂肺的陣痛之后，產(chǎn)后最容易引起腰痛，嚴(yán)重起來腰都直不起來。那么對(duì)于大家來說，首先需要及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)，這樣能夠緩解腰痛，還能保證哺乳期間的營(yíng)養(yǎng)。另外，以下為你介紹四個(gè)康復(fù)訓(xùn)練，讓你在家輕松就能緩解腰痛。

緩解腰痛康復(fù)訓(xùn)練：

第一招：呼吸訓(xùn)練

平躺床上，舌頭頂住上頜，左手輕放在腹部，右手壓在背后，提肛；做呼吸訓(xùn)練：吸氣時(shí)腹部隆起，慢慢吸氣將腹部撐起至最大，保持3秒，再撅嘴將氣體吹出；收腹呼氣，最后腹肌收緊保持6秒再吸氣；上面這樣的呼吸訓(xùn)練循環(huán)做，每組練20次呼和吸，呼吸時(shí)宜深而緩。

第二招：橋式運(yùn)動(dòng)

平躺，手自然放松，膝關(guān)節(jié)屈曲90度，雙腳翹起，腳背足跟支撐在床上，收緊臀部、抬起腰部，保持3秒后緩慢放下。每次做兩組，一組10個(gè)，一天做兩次。

第三招：蚌殼運(yùn)動(dòng)

取側(cè)臥位，屈髖屈膝90度，以足跟為支點(diǎn)，將膝蓋打開至最大后緩慢收回，手放于腰部感受動(dòng)作幅度，控制腰部不要傾向后方。每次兩組，一組10個(gè)，一天做兩次。

第四招：貓式運(yùn)動(dòng)

取雙手及雙膝跪位（雙手掌以及雙膝撐在床上），頭、背部、臀部保持一條直線，吸氣時(shí)低頭，背拱到最大角度；呼氣時(shí)抬頭塌腰翹臀至最大角度，直至有輕度牽扯感。每次兩組，一組10個(gè)，一天做兩次。

如果你是剛剛生產(chǎn)完存在腰痛的現(xiàn)象，那么你還在等什么呢？上面為你介紹的四種康復(fù)訓(xùn)練的方法，十分簡(jiǎn)單，只要?jiǎng)邮诌\(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持來幾組，堅(jiān)持一段時(shí)間以后，一定會(huì)讓你腰痛的癥狀得到明顯的緩解，還你自由和健康的身體。