想要快速入眠 趕緊試試這些方法吧

現(xiàn)在我們的夜生活真的是越來越豐富了，導(dǎo)致很多人都有晚睡的習(xí)慣，其實(shí)晚睡將會(huì)嚴(yán)重?cái)_亂我們的生物鐘，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)影響到我們的身心健康。也有很多人不是故意晚睡，而且失眠情況嚴(yán)重，失眠確實(shí)是很痛苦，那么我們應(yīng)該如何快速的入睡呢，今天小編帶來了一些可以快速入睡的小技巧，一起看看吧。

1.從300倒數(shù)，每次遞減3

很多人入睡難是因?yàn)闊o法分散注意力，而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

2.下午2點(diǎn)后別喝咖啡

如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點(diǎn)之后，最好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料?？Х纫蛟隗w內(nèi)的作用可持續(xù)8小時(shí)以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內(nèi)滯留時(shí)間甚至達(dá)到10個(gè)小時(shí)。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會(huì)降低睡眠質(zhì)量。

3.睡前沖個(gè)熱水澡

臨睡前60-75分鐘洗個(gè)熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開浴盆體溫會(huì)逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

4.睡前4小時(shí)停止鍛煉

鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時(shí)內(nèi)最好不要鍛煉，否則鍛煉會(huì)令身體興奮，難以入睡。

5.降低臥室室溫

當(dāng)臥室溫度在18℃-24℃、床上溫度為27℃時(shí)，睡眠質(zhì)量最好。

6.睡前3小時(shí)不進(jìn)食

睡前幾小時(shí)千萬別胡吃海塞，否則容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡眠。

7.注意臥室燈光

臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。

8.買張舒適的床

通常更換一個(gè)舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會(huì)導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。

9.降低臥室室溫

實(shí)驗(yàn)證明當(dāng)臥室室溫在攝氏18-24度時(shí)，床上溫度為27-30度的時(shí)候，睡眠質(zhì)量最好。

10.限制白天睡眠時(shí)間

除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

失眠怎么辦，睡不著怎么辦，別擔(dān)心如果你也長(zhǎng)時(shí)間的受到失眠的困擾，不妨試試這些可以緩解失眠的小竅門，相信可以很好的幫助我們?nèi)胨：玫乃吡?xí)慣是很重要的，長(zhǎng)期早睡我們的身體就會(huì)適應(yīng)這個(gè)生物鐘，就會(huì)很好的改善失眠的情況，希望小編的介紹能給大家?guī)韼椭?/p>