預防骨質增生的方法有哪些 骨質增生如何鍛煉呢

說起骨質增生這種疾病相信大家并不陌生，骨質增生這種病多發(fā)生在中老年群體，隨著中國社會老齡化趨勢加快，患上骨質增生的中老年人數(shù)越來越多。那么人們在平時生活中，應該如何預防骨質增生呢，患上了骨質增生應該如何鍛煉康復呢，帶著這些問題跟隨小編一起了解吧。

如何預防骨質增生

1、關節(jié)損傷要及時治療。

關節(jié)損傷包括軟組織損傷和骨損傷。關節(jié)骨質增生經常與關節(jié)內骨折有直接關系。由于骨折復位不完全,造成關節(jié)軟骨的表面是凹凸不平的,這會導致創(chuàng)傷性關節(jié)炎。對于關節(jié)骨折患者,如果是可以治療的,達到解剖解剖復位,并且可以完全避免創(chuàng)傷性關節(jié)炎和關節(jié)骨質增生的發(fā)生。

2、適度的體育鍛煉。

避免長期劇烈的運動,是不活動的,相反,適當?shù)捏w育鍛煉是一個很好的方法,以防止骨質增生一。由于關節(jié)軟骨營養(yǎng)從關節(jié)液,液體和僅由“擠出”的聯(lián)合可以進入軟骨,促使軟骨的代謝。適當?shù)倪\動,尤其是關節(jié)的運動,可以增加關節(jié)間隙內的壓力,有助于關節(jié)液的軟骨的滲透,減輕關節(jié)軟骨的退行性改變,以減輕或預防骨質增生,尤其是關節(jié)軟骨退行性增生和改變。

骨質增生的鍛煉法

平躺墊腰法

腰椎骨質增生患者可以平躺著睡覺,在腰部位放一個小墊子,高矮要適合的,這樣可以減輕患者腰椎的壓力。

側身睡覺法

腰椎骨質增生患者試著改成側身睡,雖有些不習慣,但起床感到骨節(jié)放松了,完全沒有心往那種一起床連腰都直不起的感覺了。提醒,建議睡硬、半硬床,不主張選擇軟鋼絲床,可以墊上柔軟的床墊,枕頭高低要合適。

仰臥抬臀法

仰臥位,雙髖雙膝屈曲,雙腳撐于床面,盡量將臀部抬離床面。每個動作重復30次,每天兩次。另外,病人可以在適當?shù)腻憻捯恍┭?。比如站立?腰部左右旋轉。坐位,以左手碰右腳,右手碰左腳。仰臥起坐。

以上就是小編為大家整理介紹的關于如何預防骨質增生和骨質增生的鍛煉法的相關內容，看到這里相信大家對于上述內容有了一定的認識和理解了。骨質增生這種疾病一旦患上，給患者帶來很大的痛苦和困擾，所以健康的朋友一定要做好預防骨質增生的工作，另外骨質增生患者不妨做一做上述推薦的鍛煉方法，相信在一定程度上可以緩解骨質增生的癥狀。