人一生很多的時候都是在睡眠中度過的,睡眠質(zhì)量的好壞直接影響著我們的身體健康或是生活質(zhì)量,怎么樣的睡眠環(huán)境有助于提高睡眠質(zhì)量呢?盡管每天我們都在睡覺,但是很多時候我們對自己的生活環(huán)境還是不太了解,因此,需要了解什么樣的睡眠環(huán)境和睡覺方式才能提高睡眠質(zhì)量。
睡眠的用具
無論是南方的床,還是北方的炕,在安放或修造時,都應(yīng)南北順向,人睡時頭北腳南,使機(jī)體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中,過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身,難以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜,過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季,枕頭要經(jīng)常翻曬,免讓病菌進(jìn)入口鼻,肺系疾病增多。
睡眠的姿勢
有心臟疾患的人,最好多右側(cè)臥,以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率;腦部因血壓高而疼痛者,應(yīng)適當(dāng)墊高枕位;肺系病人除墊高枕外,還要經(jīng)常改換睡側(cè),以利痰涎排出,胃見脹滿和肝膽系疾病者,以右側(cè)位睡眠為宜;四肢有疼痛處者,應(yīng)力避壓迫痛處而臥??傊?,選擇舒適、有利于病情的睡位,有助于安睡。
睡眠的時間
睡眠時間一般應(yīng)維持7至8小時,但不一定強(qiáng)求,應(yīng)視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,睡上6小時即可完全恢復(fù)精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者,即使睡上10小時,仍難精神清爽,應(yīng)通過各種治療,以獲得有效睡眠,只是延長睡眠時間對身體有害。由于每個人有不同的生理節(jié)奏,在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實上,不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況,即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應(yīng)這種生理節(jié)奏,有利于提高工作效率和生活質(zhì)量,反之,則對健康不利。
睡眠的環(huán)境
睡眠的好壞,與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中,可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧,以及逸漏的燃燒不全的煤氣,也會使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好遷徙遠(yuǎn)處居住。綜上所述,人們?nèi)裟苷莆湛茖W(xué)睡眠的四要素,則能有效地提高睡眠質(zhì)量,以更充沛的精力投入工作??茖W(xué)睡眠,是現(xiàn)代生活對人們提出的新更求。
睡覺的時候我們應(yīng)當(dāng)是頭北腳南,睡覺的枕頭高度一般在10厘米左右為核實,睡眠的姿勢最好是右側(cè)臥,失眠的時間應(yīng)該保持在七到八個小時之間為好,太多或是太少都不適宜提高睡眠質(zhì)量,睡覺環(huán)境的溫度最好保持在15到24度,盡量不要開窗戶或是空調(diào),這樣才能提高睡眠質(zhì)量。