典型的抑郁癥患者最突出的癥狀是持久的情緒低落，表現(xiàn)為表情陰郁，無精打采、困倦、易流淚和哭泣。經(jīng)常感到心情壓抑、郁悶，常因小事大發(fā)脾氣。在很長一段時(shí)期內(nèi)，多數(shù)時(shí)間情緒是低落的，即使其間有幾天情緒好轉(zhuǎn)，但很快又陷入抑郁。
緩解輕微憂郁癥，可以嘗試以下自我調(diào)節(jié)方法：
1.要正確認(rèn)識(shí)自己的現(xiàn)狀，正視自己的病情，不要再擔(dān)任一大堆職務(wù)，不要對(duì)很多事情大包大攬。
2.嘗試著多與人們接觸和交往，不要自己獨(dú)來獨(dú)往。
3.盡量多參加一些活動(dòng)，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等。
4.在沒有同對(duì)自己的實(shí)際情況十分了解的人商量之前，不要做出重大的決定，如調(diào)換工作、結(jié)婚或離婚等。
5.把自己的感受寫出來，然后分析、認(rèn)識(shí)它，哪些是消極的，屬于抑郁癥的表現(xiàn)，然后想辦法擺脫它。
緩解輕微憂郁癥，人們除了要放寬心、調(diào)整好精神狀態(tài)之外，還應(yīng)該改掉不好的生活習(xí)慣、在工作方面勞逸結(jié)合等。只要人們學(xué)會(huì)了自我疏解不良情緒、正視所遇到的挑戰(zhàn)和壓力，憂郁癥問題就會(huì)迎刃而解。為了大家以飽滿的精神狀態(tài)面對(duì)明天，我們何不趕緊行動(dòng)起來調(diào)節(jié)或是找醫(yī)生治療憂郁癥呢。
（實(shí)習(xí)編輯：王玲杰）
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