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8種方法可幫助高危人群控糖

發(fā)布時間： 2015-01-16 15:10:18      來源：攜手健康網(wǎng)
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久久健康網(wǎng)編者按：預(yù)防糖尿病，要從控糖開始。美國《男性健康》雜志總結(jié)出肥胖、有家族史等高危人群控糖的8種方法：運(yùn)動：這是最好的預(yù)防手段。馬薩諸塞大學(xué)巴里·布勞恩博士建議人們，每天至

　　預(yù)防糖尿病，要從控糖開始。美國《男性健康》雜志總結(jié)出肥胖、有家族史等高危人群控糖的8種方法：

　　運(yùn)動：這是最好的預(yù)防手段。馬薩諸塞大學(xué)巴里·布勞恩博士建議人們，每天至少運(yùn)動20—30分鐘。飲食過量、缺乏運(yùn)動的人糖耐量會受損，誘發(fā)糖尿病。

　　常吃肉桂粉：研究表明，肉桂粉可以提高胰島素敏感性，即僅需要少量胰島素就能將血糖控制在正常范圍。

　　不喝含糖飲料：科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，通過運(yùn)動消耗500卡能量后，一個人的胰島素敏感性能提高40%。但是如果立即攝入含糖飲料，那么好處就被抵消了。

　　買個血糖儀：以便了解每一餐、每一種食物對血糖的影響。定期查空腹血糖和餐后血糖，發(fā)現(xiàn)異常應(yīng)進(jìn)一步檢查。

　　

 

　　每天一把瓜子：一小把瓜子不會影響血糖，卻富含鎂元素。研究發(fā)現(xiàn)，鎂可以降低胰島素抵抗。

　　少食多餐：建議每2—3小時進(jìn)食一次，能避免血糖出現(xiàn)大幅波動。

　　檢查正在吃的藥物：如果你正服用噻嗪類利尿劑治療高血壓，最好改成血管緊張素轉(zhuǎn)化酶抑制劑(ACEI)或血管緊張素受體拮抗劑(ARB)。研究發(fā)現(xiàn)，利尿劑導(dǎo)致的鉀流失和高血糖之間關(guān)系密切。

標(biāo)簽閱讀: 控糖 糖尿病 胰島素

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