健康指南：春末夏初“保胃”運(yùn)動正當(dāng)時(shí)

　　健康指南：春末夏初“保胃”運(yùn)動正當(dāng)時(shí)

　　適當(dāng)鍛煉冷暖當(dāng)心

　　適當(dāng)運(yùn)動有助改善和增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能，通過加強(qiáng)胃腸道蠕動，促進(jìn)消化液的分泌，加強(qiáng)胃腸的消化和吸收功能。運(yùn)動還可以增加呼吸的深度與頻率，促使隔肌上下移動和腹肌較大幅度地活動，從而對胃腸道起到較好的按摩作用，改善胃腸道的血液循環(huán)，加強(qiáng)胃腸道粘膜的防御機(jī)制。尤其對于促進(jìn)消化性潰瘍的愈合有積極的作用。

　　俗話說“十個(gè)胃病九個(gè)寒”。春季氣候變化無常，有虛寒胃痛的病人尤其要注意保暖，避免受冷。有脾虛泄瀉的，可在臍中貼暖臍膏藥，同時(shí)還應(yīng)少吃生冷瓜果等。如感到胃脘部發(fā)冷，可及時(shí)服用生姜茶。

　　此外，保養(yǎng)脾胃還需保持良好的情緒。據(jù)研究，不良情緒可導(dǎo)致食欲下降、腹部脹滿、暖氣、消化不良等，而良好的情緒則有益于胃腸系統(tǒng)的正?；顒?。

　　胃部保健捏小腿肚

　　從中醫(yī)學(xué)來說，小腿肚內(nèi)側(cè)系足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝和足少陰腎經(jīng)循行之處，因此按捏這一部位，對上述經(jīng)絡(luò)所在的穴位均有一定刺激作用。足太陰脾經(jīng)與脾胃相聯(lián)，所以捏按此處能治療胃部疾患。

　　具體方法：先找到小腿肚內(nèi)側(cè)1/3處的肌肉部分(腓腸肌內(nèi)側(cè)緣)，然后用手捏住上述部分肌肉，拇指與四指相對，稍用力按捏，以自覺有較強(qiáng)的酸痛為度。自上而下按捏，再自下而上按捏。一般以各15至30次為宜。根據(jù)疼痛情況，酌情加減。每日可進(jìn)行1至3次。注意在按捏過程中，應(yīng)有揉的動作，酸痛感強(qiáng)，止痛效果好，不可因怕有酸痛感而不用力。

　　特別提醒：此法對急性發(fā)作的胃痛效果較好。慢性胃病發(fā)作時(shí)，運(yùn)用此法也同樣有效。如果是胃潰瘍病穿孔或急性胰腺炎等急性劇烈的腹部疼痛，應(yīng)立即去醫(yī)院診治。

　　三招式增強(qiáng)胃動力

　　上班族平時(shí)工作再忙，最好也能抽時(shí)間步行、慢跑等，這對于改善全身及胃腸功能，消除腹脹、噯氣、促進(jìn)潰瘍愈合有一定作用。下面介紹三個(gè)有針對性的動作。

　　跪姿前傾　雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒，放松后再將上半身向前傾。重復(fù)做3至5次。這個(gè)動作有助于消除脹氣、胃腸綜合征(如胃腸痙攣、腹瀉等)，還可強(qiáng)化大腿肌肉。

　　伏地挺身　俯臥，全身放松，前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。雙手支撐，抬起頭、胸部，雙腿仍接觸地面，直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢約10秒鐘。重復(fù)做3至5次。這個(gè)動作能消除脹氣、鍛煉背肌。

　　站立彎膝　雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。深吸一口氣，吐氣時(shí)緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強(qiáng)用力。保持該姿勢5至20秒，不要憋氣，然后順勢將肺部氣體排出，放松肌肉。重復(fù)4至7次。這個(gè)動作對緩解消化不良與便秘很有幫助。

　　鼓漱揉腹輔助療法

　　對于慢性胃病患者來說，還有兩種適合長期練習(xí)的輔助療法。

　　鼓漱　閉口，用舌沿牙齒邊緣左右攪動各24次，然后，閉口鼓腮，做漱口動作，待口中津液充滿時(shí)，分三口慢慢下咽。此法長練，可益胃消食，增強(qiáng)胃腸功能。

　　揉腹　 先將雙手搓熱，分別以左、右手，按順或逆時(shí)針方向，按揉上腹部，各做30次左右，此法可增強(qiáng)胃腸機(jī)能，對治療腸胃病有一定效果。

　　運(yùn)動貴在堅(jiān)持，長期練習(xí)，不僅可止胃痛，有胃腸病者也可逐漸康復(fù)。