高考怯場到底該怎么辦

筆者一直服務(wù)于京城一所市重點中學(xué)，今年出于工作的需求，向該校兩百余名高中三年級學(xué)生做了心理問卷調(diào)查。對于“每當(dāng)說要參加高考時，你就感到特別的煩惱和不安嗎？”這一問題，選擇“不會”的占23％，選擇“無所謂”的占6％，選擇“是的”占71％。

這樣的結(jié)果顯示，參加高考的學(xué)生有些煩惱和不安是正常的，因此，如果你現(xiàn)在就是一名“焦慮中的考生”，既不是例外，也不是異常。

接近高考的時間，猶如比賽沖刺的緊要關(guān)頭。你會專心于高考測題，對周圍的事情不予理會，結(jié)果隨著高考的到來，壓力也達(dá)到了極限，甚至種種病狀呈現(xiàn)出來。最初的征兆可能是失眠、疲勞不能恢復(fù)、注意力變得渙散、思考不能集中、焦躁反感、頭痛、嘔吐等“神經(jīng)衰弱”型。而嚴(yán)重的神經(jīng)衰弱會導(dǎo)致身體上的病癥，例如：“心突然急跳起來，真擔(dān)心難以改變”、“眼前好像閃爍，一定是視力有了毛病”等諸如此類。這樣的征兆，心理學(xué)稱之為“心氣癥”，主要是因為持續(xù)的不安定感而發(fā)生的。

心氣癥的表現(xiàn)之一就是高考怯場，現(xiàn)實中女生較男生多，這是因為女生比男生情緒更不穩(wěn)定，感情的起伏或動搖較激烈。容易怯場的人，你不妨留心下面幾點忠告，必有卓效：

1.焦灼與不安的不只是你一個人，你可以認(rèn)為大家都差不多，使自己心情開朗些。看準(zhǔn)自己的路，一步步踏實地走下去。

2.不必否定自己沉著的性格，如內(nèi)向，用“謹(jǐn)慎心細(xì)”告誡自己，從而達(dá)到不怯場的目的。

3.保證充足的睡眠。休息不好，學(xué)習(xí)效率不高，效率差，往往又不能多睡，這種惡性循環(huán)，應(yīng)盡力避免。讀書與睡眠的時間要明確分開，勿因讀書影響睡眠。

4.無論在學(xué)校還是在外面，讓自己習(xí)慣、樂于接受眾多人的眼光。

5.安排好你的休閑時間。考生不是沒有閑工夫，閑工夫要自己營造出來?；閼賳栴}，在高考前先用括號圈起來，但也不必拼命避之惟恐不及。

6.有煩惱和不安等感覺，最好向信賴的人吐露。請人家聽聽，也可使你獲得不少慰藉。

7.出現(xiàn)難受的緊張感覺，不要由于無所適從而加重緊張?？勺錾詈粑?、閉眼一分鐘，來緩和緊張，有時候會有意外的效果。