更年期婦女需要補充哪些營養(yǎng)？

　　1.更年期婦女要控制飲食，避免“發(fā)福”婦女更年期由于植物神經(jīng)活動失調(diào)而導(dǎo)致新陳代謝障礙。一些婦女在絕經(jīng)后期，體重增加，脂肪沉積在腹部、腰臀部、背肩、臂部、乳房等處，形成“發(fā)福”體態(tài)。這樣不僅增加心臟負(fù)擔(dān)，而且易患動脈硬化、冠心病、骨質(zhì)疏松癥等疾病。因此，更年期婦女應(yīng)有節(jié)制地控制飲食(經(jīng)常測量體重)，注意控制體重的增長。要選用低熱能、低碳水化合物及低脂肪的飲食。

　　2.更年期婦女飲食應(yīng)注意的問題

　　(1)少食肥肉，減少含膽固醇高的魚子、雞皮、鴨皮等食物。

　　(2)要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，加以牛奶、瘦肉、魚、大豆等食物作為蛋白質(zhì)的主要來源，特別是豆制品，營養(yǎng)成分比較齊全，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量高，還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素B1、B2、胡蘿卜素等，不飽和脂肪酸含量較高，是防治動脈硬化、冠心病的理想食品。

　　(3)要多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿卜等根莖類食物以補充維生素、纖維素、無機鹽和水分。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。

　　(4)可吃些海帶、紫菜、香菇、木耳、洋蔥、大蒜等食物，有利于降低血脂。烹調(diào)時要用植物油，少吃油煎食物。另外要注意減少鹽的攝入量，每天以不超過10克為宜。

　　3.更年期的婦女要增加鈣的攝取量 為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。絕經(jīng)前的婦女每天要補充鈣1000毫克，絕經(jīng)后的婦女要攝入1500毫克，才能滿足機體的需要。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。必要時需加服鈣制劑和補充雌激素。 更年期婦女要多參加戶外活動，多曬太陽，讓骨質(zhì)經(jīng)常受到應(yīng)力刺激，吸收足量的鈣保持強壯，并預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　4.更年期婦女不宜多飲酒過量飲酒不僅可以引起消化系統(tǒng)、心血管、神經(jīng)系統(tǒng)的損害及最為常見的肝臟損害，還可引起肥胖。

　　5.更年期的膳食構(gòu)成根據(jù)更年期的營養(yǎng)需要。

　　久久健康網(wǎng)(www.f0h1d38.cn)小編溫馨提示：必要時需加服鈣制劑和補充雌激素。 更年期婦女要多參加戶外活動，多曬太陽，讓骨質(zhì)經(jīng)常受到應(yīng)力刺激，吸收足量的鈣保持強壯，并預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　(編輯：譚明星)