女性更年期失眠 如何改善睡眠質(zhì)量

　　一、保持有規(guī)律的作息時間

　　失眠往往是成夜的睡不著，而且往往是入眠困難，但是睡著以后就醒不來的樣子。所以說失眠患者一定要調(diào)整好自己的作息時間。人體是有一定的生物鐘的，不規(guī)律的生活和睡眠習(xí)慣會破壞這種生物鐘導(dǎo)致睡眠障礙，所以日常要保持規(guī)律的作息習(xí)慣，早睡早起，睡眠時間在6小時以上最佳。

　　二、適當(dāng)運動可以促進身心健康

　　如果說你處于更年期的話那運動肯定是少不了的，而且是必須不能少的，因為這對于提高睡眠質(zhì)量有非常大的作用的。睡眠專家指出，每天運動30分鐘，可以幫助提高新陳代謝，血液循環(huán)，促進大家的健康睡眠。不過要注意，睡前盡量避免做運動，睡前運動會干擾你的睡眠，運動時間最好是在睡前6小時左右進行。

　　三、陽光是睡眠的好朋友

　　適當(dāng)?shù)臅駮耜柟庖彩怯泻锰幍?，不要總是覺得陽光是對皮膚不好的，適當(dāng)?shù)臅耜柟庖彩强梢蕴岣咚哔|(zhì)量的。陽光是生物鐘和睡眠的好朋友，曬曬太陽可以讓你的身體適應(yīng)生物鐘的調(diào)整。

　　四、享受睡前時光，有助快速入睡

　　睡前的時間總是美好的，如果說你不想要錯過的話那就試試看充分的利用起來這睡前的時間吧。睡前可以做很多事情，來幫助自己盡快入睡。譬如洗個熱水澡、閱讀書籍、聽些輕松的音樂等等。充分的放松，享受睡前時光，可以幫助你盡快睡著。

　　以上這些更年期女性改善睡眠質(zhì)量的方法你有所了解了嗎?當(dāng)你的生活也是覺得被失眠困擾的時候那就試試看以上這些更年期女性改善睡眠質(zhì)量的方法。而且失眠的話一定要通過心理調(diào)節(jié)來緩解才行，尤其是嚴(yán)重失眠的患者更應(yīng)該多注意才行。

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　　(編輯：譚明星)