10個法寶,打開情緒救生閥
□ 深層吐納法:什么都別說,請呼吸,再呼吸,深─呼─吸……
□ 默念神明法:無論你信奉的是上帝、佛祖、圣母還是阿拉……當深呼吸數(shù)10秒依然沒用時,請再與你的“守護神”交流30秒。
□ 嘉言記錄法:就算平時沒有與神明親近的習慣也沒關系,抄錄心有戚戚焉的教養(yǎng)金句,火氣上升時趕緊翻閱。
□ 美好回憶法:看看孩子年幼時期的超可愛照片,想想當年美好時光,告訴自己當年的小天使依舊在。
□ 勞動忘憂法:不論是洗碗、刷馬桶、燙衣服或揉面團,身體勞動有助抒解壓力與怒氣。
□ 公告周知法:就像公告諸親朋好友自己要“戒煙”一般,戒吼也可比照辦理,讓支持團體幫助你自我提醒。
□ 尋求支援法:媽媽“一定要有”應援團。讓支持團體“幫忙”自我提醒,碰到與孩子有沖突時,找心理咨詢輔導機構,或是與能夠傾訴的親朋好友傾訴,趕走情緒垃圾。
□ 換位思考法:在與應援團親友交流的過程中,把自家孩子的問題他人化,或是借用其他人的眼睛與角度看自己的問題,往往能跳出自我盲點。
□ 另覓焦點法:透過培養(yǎng)嗜好、發(fā)揮專長的方式,讓自己不要將全副心力聚焦在孩子身上。給彼此一點距離與空間,也讓孩子看到熱情投入其他事物的你。
□ 自我肯定法:這對“高自尊”型的媽咪非常需要,避免只看到自己的“不足”,而要經(jīng)常針對“嘗試與努力”激勵自己。
編輯:陶媛