培養(yǎng)一種“壓力有用”的心態(tài)！

　我第一次開始重新考慮自己思考壓力的方式，是在我看見凱莉·麥格尼格爾博士在TED關(guān)于這個主題做的精彩的演講時。作為一個壓力管理和倦怠預(yù)防教練，而且在我的生活中一些人已經(jīng)經(jīng)歷過許多壓力，我非常了解慢性壓力會怎樣破壞你的健康快樂。當(dāng)我在法律學(xué)院時，當(dāng)我精疲力盡時，我都經(jīng)歷過頻繁的恐慌?？只虐l(fā)作和慢性壓力一般來說都會通過很多方式消磨掉你很多能量，所以當(dāng)你最需要和你能對你的健康幸福做出改變的時候，選擇如何應(yīng)對壓力能讓你控制它。

　　當(dāng)持續(xù)的壓力水平對你的健康不利已不再是秘密時，應(yīng)該更多的關(guān)注壓力故事而不是“壓力是不好的”。事實(shí)證明，你怎樣察覺到壓力跟你經(jīng)歷的壓力的總量是一樣重要的。具體地說，那些察覺到壓力影響了他們的健康的并且自述有大量壓力的人，他們過早死亡的風(fēng)險已經(jīng)上升了43%。

　　當(dāng)人們認(rèn)為他們有充足的資源來應(yīng)對壓力源時，他們經(jīng)歷了一種挑戰(zhàn)響應(yīng)。挑戰(zhàn)響應(yīng)往往與積極心理和生理結(jié)果聯(lián)系起來。事實(shí)上，一個研究的參與者被要求重新考慮壓力作為一種功能時，他們能夠回想起更多的可用資源也能提高心血管功能。相反地，當(dāng)人們發(fā)覺他們的資源在壓力下很缺乏時，他們就遇到了威脅響應(yīng)。威脅響應(yīng)已經(jīng)被證明在短期內(nèi)能降低決策正確性，而且在長期內(nèi)會出現(xiàn)腦老化、認(rèn)知功能衰退和心血管衰竭的癥狀。

　　我們的目標(biāo)不是降低壓力的水平或者消除完全壓力，而且這兩個在目前都是不可能的；相反，這個目標(biāo)是要重塑如何理解壓力。例如，首先可以思考這個壓力源在一定程度上是有用的。

　　采取下面兩個策略能幫你更好的重新定義壓力性事件。

　　□培養(yǎng)一種“壓力有用”的心態(tài)。

　　你的壓力心態(tài)就是你對于壓力有提高還是削弱結(jié)果的信念。你對于壓力采取的這種既不是“壓力有用”心態(tài)，也不是“壓力傷害”心態(tài)，很大程度上會影響生理、心理和行為結(jié)果。當(dāng)慢性壓力對你的健康不利時，有一些壓力能積極的影響你的健康，幫助身體恢復(fù)和提高免疫力。研究表明采取“壓力有用”心態(tài)的人更有可能尋求反饋，并因此作為經(jīng)歷了壓力的結(jié)果而成長，而且在急性壓力的情況下有更多可獲得的資料。

　　□幫助別人。

　　當(dāng)我對于發(fā)表演說很焦慮時，我最不愿意做的事就是接觸別人，尤其是陌生人，并且告訴他或她我感覺很緊張。我的優(yōu)先選擇是交給自己然后努力處理這些情緒。結(jié)果是，你的壓力反應(yīng)實(shí)際上推動著你去告訴別人你感覺很緊張。助人行為事實(shí)上是作為壓力緩沖，與社會參與度指標(biāo)或受到的社會支持相比，幫助他人是健康幸福更好的預(yù)測物。事實(shí)上，經(jīng)歷壓力性事件很大程度上預(yù)測了那些過去不幫助他人的人的死亡率上升，但是對于向他人給予幫助的人來說，壓力和死亡率之間沒有什么聯(lián)系。

　　你怎樣理解生活中的各種壓力源？他們幫你學(xué)到了東西？引領(lǐng)你向新的方向發(fā)展？在生活中喚醒你？或者他們的存在對你的健康幸福產(chǎn)生了負(fù)面影響？你自己來選擇。

　　編輯：陶媛