書寫的意義！

■ 感恩心

　　首先，我們來研究感恩的心理。讓人一直聆聽某種聲音、觀看某種影像或聞某種味道，都會(huì)出現(xiàn)非常特別的現(xiàn)象：他們會(huì)漸漸習(xí)慣，最后完全無法感受到那東西的存在。例如，你走進(jìn)一個(gè)房間，房里都是剛出爐的面包香味，你馬上就會(huì)聞到那令人愉悅的味道。不過，在那房間待上幾分鐘后，面包的香味似乎就不見了。事實(shí)上，想要再聞到那味道，唯一方法是離開房間，再進(jìn)來一次。同樣的概念也可以應(yīng)用到生活的許多層面，包括快樂。每個(gè)人都有值得高興的事，或許是有個(gè)鐘愛的伴侶、身體健康、孩子優(yōu)秀、工作滿意、要好的朋友、有趣的嗜好、關(guān)愛自己的父母、有棲身之所、有干凈的水可以飲用、有張比利·喬（Billy Joel）簽名的專輯，或者得以溫飽等等。不過，久而久之，每個(gè)人都會(huì)習(xí)慣自己擁有的一切，就好像剛出爐的面包香味一樣，腦中完全忘了自己擁有這么美好的資產(chǎn)。就像俗話說的，失去后才知道曾經(jīng)擁有。

　　心理學(xué)家羅伯·艾曼斯（Robert Emmons）與麥克·麥科勞（Michael McCullough）想知道，如果叫大家溫故知新，就像離開有面包香味的房間再回來那樣，大家的快樂程度會(huì)有什么不同？他們想知道，提醒大家生活中一直存在的美好事物，會(huì)有什么效果？他們請(qǐng)三組人每周花點(diǎn)時(shí)間寫些東西，第一組列出他們感恩的五件事，第二組記下他們困擾的五件事，第三組寫下上周發(fā)生的五件事。大家就這樣開始記錄：“感恩組”提到夏日欣賞夕陽以及朋友的寬大為懷；“困擾組”列出繳稅與孩子爭吵等事；“事件組”談到做早餐與開車上班等等。結(jié)果很驚人，相較于困擾組和事件組，感恩組后來快樂許多，對(duì)未來比較樂觀，身體比較健康，連運(yùn)動(dòng)量也大幅增加了。

　　■ 內(nèi)在的完美自我

　　想用書寫的方式讓自己過得更快樂，表達(dá)感恩的心情只是其中一種小方法，接觸內(nèi)在的完美自我也是一種方式。許多研究顯示，想象完美的未來不太可能增加你達(dá)成目標(biāo)的機(jī)會(huì)；不過，有些研究指出，想讓自己笑逐顏開，那樣的練習(xí)倒是滿有效的。

　　南衛(wèi)理公會(huì)大學(xué)（Southern Methodist University）的羅拉·金（Laura King）做過一項(xiàng)經(jīng)典研究，她請(qǐng)一群參試者連續(xù)四天花幾分鐘描述理想的未來，她要求他們想象時(shí)要切合實(shí)際，但盡可能往好的方向去想，并想象自己達(dá)成目標(biāo)。她請(qǐng)第二組參試者想象曾經(jīng)發(fā)生在自己身上的創(chuàng)痛，請(qǐng)第三組參試者寫下當(dāng)天的計(jì)劃。研究結(jié)果顯示，描述理想未來的人比另外兩組快樂許多。之后他們又做追蹤研究，金和同事重做了一次實(shí)驗(yàn)，這次他們請(qǐng)參試者描述生活中最棒的經(jīng)驗(yàn)，三個(gè)月后評(píng)估感受。結(jié)果顯示，重溫美好時(shí)光的人比對(duì)照組快樂許多。

　　■ 溫情書寫

　　最后，還有一項(xiàng)研究是探討“溫情書寫”（affectionate writing）的概念。溫情關(guān)懷有益身心健康，這道理并不令人意外。不過，那效益是因?yàn)楸粣?、愛人，還是兩者兼有所產(chǎn)生的？為了找出答案，亞利桑納州立大學(xué)（Arizona State University）的可瑞·弗洛依德（Kory Floyd）與同仁要求一群參試者想著他們所愛的人，并花二十分鐘描述這個(gè)人為什么對(duì)他們那么重要。他們請(qǐng)對(duì)照組寫出上周發(fā)生在他們身上的事。兩組參試者在五周內(nèi)重復(fù)這樣的書寫練習(xí)三次，這種簡單又迅速的方式再次顯現(xiàn)驚人的效果，花幾分鐘做溫情書寫的人明顯變得比較快樂，壓力減少，連膽固醇也都大幅降低了。

　　總之，想要馬上讓自己開心，有些方法可以很快地產(chǎn)生意想不到的明顯效果。感恩、思考美好未來、溫情書寫都是經(jīng)過科學(xué)證明有效的方法，只需要一只筆、一張紙，還有一下子的時(shí)間就行了。

編輯：陶媛