什么是共情的感覺(jué)？

根據(jù)研究人員諾瑪·菲詩(shī)巴士和沙里·庫(kù)肯貝克的研究，共情（產(chǎn)生共鳴）有三個(gè)重要的部分。你在讀每一個(gè)部分的時(shí)候，記住所有的部分都需要帶著真正的共情來(lái)讀：

　　□站在對(duì)方角度的能力

　　這一點(diǎn)在本質(zhì)上就是說(shuō)，你眼里看到的情形和對(duì)方看到的是一樣的。

　　你只要想他人可能是如何看待一個(gè)特定的情形，通過(guò)這種方式能訓(xùn)練站在對(duì)方角度的能力。如果別人做出的反應(yīng)你不能理解或令你沮喪，花一點(diǎn)時(shí)間（或更長(zhǎng)的時(shí)間）讓自己平靜下來(lái)，接著問(wèn)自己他們眼里的世界是怎樣的。根據(jù)你對(duì)他們的了解，試著想象一下他們是如何解讀這種情形的。想一下你了解他們哪些地方，他們的背景和他們的關(guān)系。想想他們自身的痛苦和脆弱。

　　□對(duì)他人的感覺(jué)貼標(biāo)簽的能力

　　這里的意思是你能認(rèn)識(shí)對(duì)方的感覺(jué)，并貼上標(biāo)簽。如果這點(diǎn)讓你犯難，或者考慮他人的感覺(jué)甚至都不是你要做的事情，就試試下面的練習(xí)：

　　當(dāng)你看到某個(gè)人用痛苦的方式作出反應(yīng)時(shí)，想想他們可能在告訴你的舉動(dòng)，表情和肢體動(dòng)作。例如，如果某個(gè)人的眼睛充滿淚水，聲音顫抖，似乎想要往后面縮，很有可能他們正感到傷心或害怕。這也能幫助理解他們的想法，站在對(duì)方的角度，如上所述。（你可能發(fā)現(xiàn)從看其他人互動(dòng)開(kāi)始更容易，這樣你可以保持更遠(yuǎn)的距離。）

　　□在感情上和對(duì)方產(chǎn)生聯(lián)系

　　世界上不是所有認(rèn)知上的理解都可以解釋成移情。你必須要能感受對(duì)方當(dāng)時(shí)的經(jīng)歷。幸運(yùn)的是，我們的大腦中具有鏡像神經(jīng)元，“像鏡子一樣反射了”我們從別人身上看到的，并讓我們能感受到他們的感受。

　　你可以通過(guò)這些方式增進(jìn)和某人的感情聯(lián)系：站在對(duì)方的角度、為其感覺(jué)貼上標(biāo)簽、坦誠(chéng)地告知你對(duì)這些感知練習(xí)的感受。然后，當(dāng)你看著對(duì)方的時(shí)候，允許自己真正地把覺(jué)察到的事情轉(zhuǎn)為他們?cè)诮?jīng)歷的事情，不要去想你對(duì)他們的想法。注意你的身體里的感覺(jué)，說(shuō)出產(chǎn)生的感情。接著，當(dāng)你覺(jué)得你在分享他們的經(jīng)歷時(shí)，和他們確認(rèn)你所體驗(yàn)的是否真的和他們的體驗(yàn)吻合。如果得到的回饋不是響亮的“是”，就問(wèn)清楚，并重新調(diào)整，使你的體驗(yàn)和對(duì)方的一致。

　　如果你按照這樣的步驟改進(jìn)產(chǎn)生共鳴的三個(gè)關(guān)鍵部分，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你和他人的聯(lián)系更深入了。你的社交關(guān)系更豐富。你在關(guān)系中有更強(qiáng)烈的滿足感。

　　編輯：陶媛