壓力是敵是友？這取決于你自己！

我第一次開(kāi)始重新考慮自己思考?jí)毫Φ姆绞?，是在我看?jiàn)凱莉·麥格尼格爾博士在TED關(guān)于這個(gè)主題做的精彩的演講時(shí)。作為一個(gè)壓力管理和倦怠預(yù)防教練，而且在我的生活中一些人已經(jīng)經(jīng)歷過(guò)許多壓力，我非常了解慢性壓力會(huì)怎樣破壞你的健康快樂(lè)。當(dāng)我在法律學(xué)院時(shí)，當(dāng)我精疲力盡時(shí)，我都經(jīng)歷過(guò)頻繁的恐慌?？只虐l(fā)作和慢性壓力一般來(lái)說(shuō)都會(huì)通過(guò)很多方式消磨掉你很多能量，所以當(dāng)你最需要和你能對(duì)你的健康幸福做出改變的時(shí)候，選擇如何應(yīng)對(duì)壓力能讓你控制它。

　　當(dāng)持續(xù)的壓力水平對(duì)你的健康不利已不再是秘密時(shí)，應(yīng)該更多的關(guān)注壓力故事而不是“壓力是不好的”。事實(shí)證明，你怎樣察覺(jué)到壓力跟你經(jīng)歷的壓力的總量是一樣重要的。具體地說(shuō)，那些察覺(jué)到壓力影響了他們的健康的并且自述有大量壓力的人，他們過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)已經(jīng)上升了43%。

　　當(dāng)人們認(rèn)為他們有充足的資源來(lái)應(yīng)對(duì)壓力源時(shí)，他們經(jīng)歷了一種挑戰(zhàn)響應(yīng)。挑戰(zhàn)響應(yīng)往往與積極心理和生理結(jié)果聯(lián)系起來(lái)。事實(shí)上，一個(gè)研究的參與者被要求重新考慮壓力作為一種功能時(shí)，他們能夠回想起更多的可用資源也能提高心血管功能。相反地，當(dāng)人們發(fā)覺(jué)他們的資源在壓力下很缺乏時(shí)，他們就遇到了威脅響應(yīng)。威脅響應(yīng)已經(jīng)被證明在短期內(nèi)能降低決策正確性，而且在長(zhǎng)期內(nèi)會(huì)出現(xiàn)腦老化、認(rèn)知功能衰退和心血管衰竭的癥狀。

　　我們的目標(biāo)不是降低壓力的水平或者消除完全壓力，而且這兩個(gè)在目前都是不可能的；相反，這個(gè)目標(biāo)是要重塑如何理解壓力。例如，首先可以思考這個(gè)壓力源在一定程度上是有用的。

　　采取下面兩個(gè)策略能幫你更好的重新定義壓力性事件。

　　□培養(yǎng)一種“壓力有用”的心態(tài)。

　　你的壓力心態(tài)就是你對(duì)于壓力有提高還是削弱結(jié)果的信念。你對(duì)于壓力采取的這種既不是“壓力有用”心態(tài)，也不是“壓力傷害”心態(tài)，很大程度上會(huì)影響生理、心理和行為結(jié)果。當(dāng)慢性壓力對(duì)你的健康不利時(shí)，有一些壓力能積極的影響你的健康，幫助身體恢復(fù)和提高免疫力。研究表明采取“壓力有用”心態(tài)的人更有可能尋求反饋，并因此作為經(jīng)歷了壓力的結(jié)果而成長(zhǎng)，而且在急性壓力的情況下有更多可獲得的資料。

　　□幫助別人。

　　當(dāng)我對(duì)于發(fā)表演說(shuō)很焦慮時(shí)，我最不愿意做的事就是接觸別人，尤其是陌生人，并且告訴他或她我感覺(jué)很緊張。我的優(yōu)先選擇是交給自己然后努力處理這些情緒。結(jié)果是，你的壓力反應(yīng)實(shí)際上推動(dòng)著你去告訴別人你感覺(jué)很緊張。助人行為事實(shí)上是作為壓力緩沖，與社會(huì)參與度指標(biāo)或受到的社會(huì)支持相比，幫助他人是健康幸福更好的預(yù)測(cè)物。事實(shí)上，經(jīng)歷壓力性事件很大程度上預(yù)測(cè)了那些過(guò)去不幫助他人的人的死亡率上升，但是對(duì)于向他人給予幫助的人來(lái)說(shuō)，壓力和死亡率之間沒(méi)有什么聯(lián)系。

　　你怎樣理解生活中的各種壓力源？他們幫你學(xué)到了東西？引領(lǐng)你向新的方向發(fā)展？在生活中喚醒你？或者他們的存在對(duì)你的健康幸福產(chǎn)生了負(fù)面影響？你自己來(lái)選擇。

　　編輯：陶媛