? 考試焦慮的自我調(diào)節(jié)：科學的自定位，建立自信
學習評價的三種緯度，即相對評價（把別人作為參照，進行相互間的比較，形成對自的評價）、絕對評價（以某種標準為參照，把自己的學業(yè)成績與這種標準相比較，形成自評價）、個體內(nèi)差異評價（把個體在不同的時期或階段的狀況進行比較，從而形成對自當前的評價）。靈活運用三種評價方式，從不同的角度評價自己，看到自己的進步和優(yōu)勢，建立起自信心。自信應對考試。
考試焦慮的自我調(diào)節(jié)：樹立科學的成功觀念，正確定位
成功對于每個人都是不同的概念，有的人考上重點本科是成功，有的人考上普通本科是成功，而有的人只要可取?？凭褪浅晒?。在考試期間，讓自己知道，只要保持自己的最佳學習狀態(tài)、發(fā)揮出自己的最佳水平、學出自己最理想的成績就是最大的成功。根據(jù)這種成功觀念，合理的自定位，選擇適合自己的目標動機水平，過強或過弱的動機水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗而導致心理壓力。
考試焦慮的自我調(diào)節(jié)：培養(yǎng)科學的學習方法，提高效率
每一門學科都有自己的學科規(guī)律和獨特的學習要求，每個學生都有自己的學習習慣，我們應當引導學生，審視自己的學習習慣和學習方法，按照認知規(guī)律和學科特點，科學地修正自己的學習，培養(yǎng)他們一種元認知能力，使他們能夠?qū)ψ约河袀€清醒的認識，找出自己的思維誤區(qū)，對癥下藥，以求從根本上解決問題。用良好的學習習慣和科學的學習方法來提高自己的學習效率，提升自己的學習狀態(tài)。
考試焦慮怎么辦？為了自己在考試中能夠發(fā)揮平時的水平，學生應要學會一些自我調(diào)節(jié)的方法，從容的面對考試。
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