得了抑郁癥如何自我保健?

抑郁癥不止在我國發(fā)病率極高，在國外抑郁癥的發(fā)病率也一直居高不下，每年都有很多人因為各式原因患上抑郁癥，在現(xiàn)代文明高速發(fā)展的今天，我們在享受豐富物質(zhì)文化的同時，心理健康也在遭受著巨大的挑戰(zhàn)，抑郁癥發(fā)作之后會出現(xiàn)很多危害，因此對“得了抑郁癥如何自我保健”這個問題進(jìn)行了解非常重要，下面為大家詳細(xì)介紹。

得了抑郁癥如何自我保健?抑郁癥的自我保健措施如下：

一、走出家門常運(yùn)動：抑郁是在家里悶出來的，此話不無道理。戶外天地廣闊，空氣新鮮，陽光溫暖。感覺被煩惱包圍的時候，抑郁癥的自我保健不妨到戶外踏踏青，散散步，或者進(jìn)行一些力所能及的運(yùn)動項目，如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等，堅持1-2個小時，就可以排解陰霾的心情。

二、保持心態(tài)平和：抑郁癥的自我保健首先要從心態(tài)上做好調(diào)整?？鞓返男膽B(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài)，促進(jìn)體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿，把血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，提高機(jī)體的控病能力。

三、飲食預(yù)防抑郁癥：從營養(yǎng)學(xué)的角度來看，抑郁癥的自我保健就是多吃營養(yǎng)美食。深海魚、香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、南瓜、全麥面包等，都是能夠振奮精神，減輕焦慮和抑郁情緒，提升自信，提神醒腦的營養(yǎng)美食。

四、聆聽舒緩音樂：臨床心理學(xué)上，抑郁癥的自我保健有一種音樂療法，是心理醫(yī)生考慮抑郁癥如何治療時的首選方式之一。都市人在忙碌一天后，不妨利用短暫的休息時間，聽聽自己喜歡的音樂，好好地獎賞自己一番，陶醉在優(yōu)美的音樂旋律中，不僅能減輕疲勞，也能放松精神，使心態(tài)平和起來。

得了抑郁癥如何自我保健?得了抑郁癥不要感覺驚慌失措，做好抑郁癥的自我保健是一件非常重要的事情，所以說大家千萬不要忽視對抑郁癥的自我保健措施的了解才行。如果您對抑郁癥的自我保健不了解，可以繼續(xù)瀏覽我們網(wǎng)站上面的其他文章，也可以點(diǎn)擊在線專家進(jìn)行咨詢。

（責(zé)任編輯：zxwq）