得了抑郁癥怎么自我調節(jié)

得了抑郁癥怎么自我調節(jié)?抑郁癥已經成為全球公認的一大心理性疾病，而且如果沒有及時對抑郁癥進行治療還可能演變成精神抑郁癥，如果長久揮之不去的話就給人的健康、生活和工作帶來諸多危害，所以說得了抑郁癥的人應注意積極進行自我調節(jié)才行，下面小編為大家推薦幾種抑郁癥的自我調節(jié)方法。

得了抑郁癥怎么自我調節(jié)?抑郁癥自我調節(jié)方法主要有以下幾種：

一、得了抑郁癥要注意擴大朋友圈：在你患病期間，要多交朋友，善于與人結交者，比喜歡獨來獨往的人，在精神狀態(tài)上要歡快得多。交談是拉近人與人之間的距離，最有效的方式。多多交流，達到放松心情的效果，這是抑郁癥自我調節(jié)方法之一。

二、得了抑郁癥要增強體育鍛煉：加強體育鍛煉，可以增強人的體質，鍛煉后可以給人一種輕松的感覺，有益于克服抑郁癥患者的孤獨感。不過這種輕度抑郁癥的治療方法，需要控制一定強度、持續(xù)時間和頻率，方能達到預期效果。值得說的是，在鍛煉之前，必須要征求主治醫(yī)生的同意，方可進行，這是抑郁癥自我調節(jié)方法。

三、得了抑郁癥要在飲食上需注意：食物中所含的維生素、氨基酸對于人的精神健康，具有重要影響，而營養(yǎng)的缺乏，也是導致抑郁癥發(fā)作的一大誘因。因此，建議多吃富含豐富維生素b，含量豐富的食物，像粗糧、魚等，這是很多人可以接受的抑郁癥自我調節(jié)方法。

四、轉移注意力：當你出現抑郁心情時，可以去做，你最喜歡做的事，立刻讓自己全身心地投入，投入到其他的事情上去，并且給自己注入一些正面、積極的思考，這樣可以幫助你擺脫不良的情緒，也有利于抑郁癥的治療，得了抑郁癥也可以嘗試這樣一種自我調節(jié)方法。

得了抑郁癥怎么自我調節(jié)?抑郁癥自我調節(jié)方法已經為大家介紹的非常清楚了，患上抑郁癥確實是一件令人非常頭疼的事情，如果沒有及時對抑郁癥進行治療還容易加重病情，因此抑郁癥患者應該對抑郁癥的自我調節(jié)方法有所了解，正視自己的疾病，積極對抑郁癥進行調節(jié)就可以早日擺脫抑郁煩惱了。

（責任編輯：zxwq）