焦慮癥最好的預(yù)防方法

焦慮癥患者在平時(shí)如果條件允許的時(shí)候一定要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠讓人的精神放松從而對(duì)我們的病情恢復(fù)有很大的幫助，所以我們要在平時(shí)抽時(shí)間放下心中的雜念出去做一些運(yùn)動(dòng)。目前焦慮癥是多發(fā)的，很多的人會(huì)遇到這種疾病，從而對(duì)于他們的生活帶來(lái)了困擾，朋友們應(yīng)當(dāng)注意展開(kāi)焦慮癥的預(yù)防才行，積極的預(yù)防就能讓焦慮癥疾病遠(yuǎn)離我們的身邊，往下看為朋友們介紹一下有效預(yù)防焦慮癥的辦法有哪些呢。

焦慮癥的預(yù)防措施：

首先，要積極的進(jìn)行自我暗示?；冀箲]癥的人往往對(duì)自己缺乏信心，從而盲目的擔(dān)心。當(dāng)自己有焦慮情緒時(shí)，給自己以強(qiáng)有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。

其次，進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。

第三，多做自己最感興趣的事情。人們?cè)谧鲎约焊信d趣事情的時(shí)候，都會(huì)全身心的投入，進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此，當(dāng)你面臨焦慮時(shí)，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽(tīng)音樂(lè)、看電視、打籃球等等，當(dāng)你做完這些事情的時(shí)候，你的煩惱焦慮早就無(wú)影無(wú)蹤了。

第四，適當(dāng)宣泄情感。情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;或者找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。音樂(lè)放松。聽(tīng)喜歡的音樂(lè)能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。當(dāng)一些事情使你感到不安、煩躁時(shí)，不妨靜下心來(lái)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，你會(huì)覺(jué)得音樂(lè)猶如一縷清風(fēng)拂過(guò)你的心靈，感到無(wú)比的舒適和愜意，而你的焦慮情緒也隨之煙消云散。

焦慮癥的病因：

一、患者生活和工作的周?chē)h(huán)境。令人感到有壓力的生活事件及失落感也可能誘發(fā)焦慮癥，如喪偶(尤其老年喪偶，幾乎八、九成的人會(huì)得病)、離婚、丟掉工作、財(cái)務(wù)危機(jī)、失去健康等。

二、患者的直系親屬是否患有焦慮癥。焦慮癥跟家族病史有密切的關(guān)系。研究顯示，在同卵雙胞胎中，如果1人得病，另1人罹病機(jī)率只有50%。父母其中1人得焦慮癥，子女得病機(jī)率為25%;若雙親都是焦慮癥病人，子女罹病率提高至50～75%。研究發(fā)現(xiàn)有家族遺傳焦慮癥病史的患者，其第11對(duì)染色體發(fā)生異常。

三、患者本身的一些個(gè)性特征。焦慮癥是怎么引起的?一些個(gè)性上的特質(zhì)，如自卑、過(guò)于依賴(lài)別人、自責(zé)、悲觀、容易被壓力擊垮等，都會(huì)使你較易患上焦慮癥。

四、軀體疾病或者生物功能障礙。在某些罕見(jiàn)的情況下，病人的焦慮癥狀可以由軀體因素而引發(fā)，比如，甲狀腺亢進(jìn)、腎上腺腫瘤。許多研究者試圖發(fā)現(xiàn)，是不是焦慮癥患者的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，特別是某些神經(jīng)遞質(zhì)，是引發(fā)焦慮癥的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

焦慮癥疾病的預(yù)防辦法就為大家介紹這么多的知識(shí)了，焦慮癥會(huì)讓我們極度的痛苦，而且內(nèi)心特別的緊張，對(duì)于生活帶來(lái)了影響，希望朋友們能多了解焦慮癥的知識(shí)，要注意進(jìn)行焦慮癥的預(yù)防，這樣就可以減少焦慮癥的出現(xiàn)了。

（責(zé)任編輯：zxwq）