發(fā)現(xiàn)自己有輕微焦慮癥怎么辦如何治療

有的人在工作和生活中發(fā)現(xiàn)自己有這樣的習(xí)慣，容易緊張，坐立不安，遇事就擔(dān)心害怕，是不是得了焦慮癥呢?但是這些癥狀對(duì)自己影響也不是很大，還能生活和學(xué)習(xí)。那么，發(fā)現(xiàn)自己有輕微焦慮癥怎么辦?有沒有可以調(diào)節(jié)的方法呢?針對(duì)這個(gè)問題，下邊為大家介紹幾種自我治療焦慮癥的方法，讓你早日擺脫焦慮的困擾。

發(fā)現(xiàn)自己有輕微焦慮癥怎么辦?自我治療焦慮癥的方法如下：

1、如果你想要自我進(jìn)行焦慮癥的治療，首先問你自己，你的焦慮是否有效或無效。你的焦慮是否會(huì)在未來一兩天帶來一系列行為?你會(huì)做些什么來消除這種焦慮?它會(huì)一項(xiàng)項(xiàng)地發(fā)展下去嗎?如果不是，這是無效的焦慮。

2、再有就是，你是否愿意接受不確定性?所有焦慮癥的核心問題之一是你對(duì)待不確定性的態(tài)度。我對(duì)人們說的一件事情是在不確定的日子里，你想一下你做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對(duì)陌生人問好，乘電梯，搭飛機(jī)。所有這些都有不確定性，你沒有絕對(duì)的把握，但你基本上能打個(gè)好賭。

3、另外，正確地識(shí)別你的期望是什么，挑戰(zhàn)又是什么，也是治療焦慮癥的關(guān)鍵。我們做的一件事情是讓人們花時(shí)間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會(huì)整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。

4、留點(diǎn)時(shí)間待用，這在治療焦慮癥過程中至關(guān)重要。及時(shí)回顧一下，看看你通常擔(dān)憂的事情是否讓你現(xiàn)在煩惱。你能后退一步，能擠時(shí)間。想像你從現(xiàn)在起一個(gè)月或一年內(nèi)的感覺如何。焦慮者的問題之一是他們永遠(yuǎn)生活在從來沒有出現(xiàn)的未來。最好的辦法是試著并努力將思想集中在盡可能好的現(xiàn)有時(shí)刻，就是盡情享受此時(shí)此刻。

5、想要進(jìn)行焦慮癥的治療，你需要認(rèn)清自己的焦慮范圍，是否關(guān)系到你的核心問題。你非得要完美嗎?你非得比任何人都出色嗎?你是否認(rèn)為如果你沒有成家，你就不能生活?

以上就是發(fā)現(xiàn)自己有輕微焦慮癥怎么辦的解決辦法，患者要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。輕微焦慮是可以通過自我調(diào)節(jié)恢復(fù)好的，這樣既省錢又方便，希望大家不要把輕微焦慮擴(kuò)大化，讓疾病成為自己的絆腳石。

（責(zé)任編輯：zxwq）