工作焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法

現(xiàn)在人的工作壓力越來越大，人們除了要正常的上班之外，有時(shí)還要被迫加班，不知不覺的很多人開始患上了工作焦慮癥。工作焦慮癥嚴(yán)重影響了人們的正常工作和生活，也會(huì)給患者的身心健康帶來很多危害。那么如何才能緩解人們的工作焦慮癥呢?工作焦慮癥是可以通過自我調(diào)理來緩解的，下面我們就來具體介紹自我調(diào)理工作焦慮癥的方法。

1.經(jīng)常做心理自我調(diào)試

上班族長期處于精神高度緊張的狀態(tài)，容易產(chǎn)生焦慮癥狀。有焦慮癥的上班一族不防參加各種體育活動(dòng)，如下班后泡泡熱水澡，常與家人、朋友聊聊天，有條件的話雙休日來個(gè)短途旅行，總之可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒。另外，在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂，與同事聊聊天、談?wù)勑υ?，在辦公室里來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。

2.合理安排工作和生活

這是緩解工作焦慮癥的最為有效的方法。上班族的工作焦慮癥一方面是由于繁重工作引起的，另一方面也和他們自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多上班族以為只有拼命干，才能得到上司的賞識(shí)和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。

有些上班族在工作方法上也存在問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細(xì)都親自干，工作效率低等。對(duì)此上班族應(yīng)學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動(dòng)，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合。

3.處理好人際關(guān)系

好的人際關(guān)系有助于緩解工作上的緊張情緒，有助于工作焦慮癥的自我調(diào)理。職場(chǎng)上復(fù)雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)上班族焦慮的因素，為此上班族應(yīng)積極調(diào)整與人、與單位的關(guān)系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。

總之，工作焦慮癥是困擾很多上班族的常見疾病，我們要對(duì)其引起重視，積極做好自我調(diào)理工作，緩解工作焦慮癥的癥狀，減輕工作焦慮癥對(duì)上班族造成的危害。

（責(zé)任編輯：zxwq）