恐懼癥的護(hù)理要點(diǎn)

額頭和手腳出冷汗、臉紅、心跳加快、牙關(guān)緊咬、嗓子發(fā)澀、不寒而栗甚至出現(xiàn)痙攣，這些都是一個(gè)人心懷膽怯的征兆，這些征兆表明，這個(gè)人的內(nèi)心正受著痛苦和焦慮的煎熬。我們所有人，包括最有信心的人，都有過膽怯的時(shí)刻，誰(shuí)也無(wú)法逃脫這種經(jīng)歷。你希望知道為什么會(huì)產(chǎn)生這種情況和如何對(duì)付它嗎？

要克服恐懼心理，首先就要注意調(diào)整好自己的心態(tài)，樹立一些良好的觀念：

（一）悅納自己樹立自信

很多社交緊張者就是因?yàn)椴粣偧{自己、對(duì)自己不自信造成的。所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對(duì)自我的信心。

（二）不要對(duì)自己要求過高

過于追求完美，對(duì)自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對(duì)自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯(cuò)，就越會(huì)感到手足無(wú)措。

（三）不要太在意自己的身體反應(yīng)

緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論如果緊張時(shí)我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于是在強(qiáng)化自己的緊張行為，使其一步一步地加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。

（四）勇敢地去面對(duì)

有緊張現(xiàn)象的人，在社交場(chǎng)合下，往往會(huì)表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會(huì)出丑而不去面對(duì)。其實(shí)，逃避并不能消除緊張，相反，它會(huì)使你感到自己的懦弱，使你責(zé)備自己，以致下一次會(huì)更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個(gè)社會(huì)上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對(duì)。

克服緊張的最好辦法就是勇敢地去面對(duì)緊張！就像一位心理學(xué)專家指出的那樣：我們害怕的其實(shí)并不是事物的本身，而是我們自己！關(guān)鍵就是看你能不能戰(zhàn)勝自己，勇敢地邁出第一步！勇敢地去面對(duì)！

（責(zé)任編輯：zxwq）