改善睡眠的自我調(diào)節(jié)方法

一般情況下，神經(jīng)衰弱患者都會(huì)有難以入睡、睡后易醒等睡眠障礙，睡眠質(zhì)量極低。并且，由于長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)進(jìn)一步加重精神緊張程度，導(dǎo)致神經(jīng)衰弱病情加重，形成惡性循環(huán)。因此，在治療神經(jīng)衰弱的過(guò)程中，必須要同步改善神經(jīng)衰弱患者的睡眠質(zhì)量，才能收到最佳的治療效果。

當(dāng)然，要改善睡眠不是簡(jiǎn)單吃幾粒藥物了事，更重要的是患者的自我調(diào)節(jié)。神經(jīng)衰弱患者在日常生活中要注意做到以下幾點(diǎn)，最大限度地改善睡眠障礙癥狀：

1.保持良好心態(tài)

患者應(yīng)該保持一個(gè)樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)，在面對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)和個(gè)人得失的時(shí)候，要正確認(rèn)識(shí)挫折，避免心理失衡。

2.規(guī)律作息

患者應(yīng)該建立起一套健康、規(guī)律的生活制度，維持正常的睡眠-覺醒節(jié)律，在“習(xí)慣成自然”中收獲良好睡眠。

3.創(chuàng)造睡眠條件

患者在入睡前應(yīng)該注重創(chuàng)造一個(gè)有利于睡眠的環(huán)境和條件，如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝牛奶等，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，形成一定的“入睡條件反射”機(jī)制。

4.適度體育鍛煉

白天適度的體育鍛煉，能夠幫助患者放松神經(jīng)，并獲得身體上的疲勞感，有利于晚上入睡。

5.注意睡眠衛(wèi)生

患者應(yīng)該注意保持臥室清潔、安靜、幽暗等，還要避免在睡前飲用濃茶、咖啡、可樂(lè)等興奮神經(jīng)的飲料。

6.自我暗示

睡前放松，做家務(wù)，聽音樂(lè)，散步等活動(dòng)，都有助于患者放松自己，加快入睡。

7.白天少睡

除了中午小睡一會(huì)（不超過(guò)半小時(shí)）外，白天的其他時(shí)間不要睡覺或打盹，以免影響晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

最后，專家提醒，如果通過(guò)自我調(diào)節(jié)也很難達(dá)到改善睡眠的目的，神經(jīng)衰弱患者可以嘗試采用中藥進(jìn)行調(diào)理，改善人體氣血和臟腑功能，從而獲得良好的睡眠。

（責(zé)任編輯：zxwq）