神經(jīng)衰弱睡眠不好怎樣自我調(diào)節(jié)？

神經(jīng)衰弱睡眠不好是很多神經(jīng)衰弱患者的共同感受，也是令神經(jīng)衰弱患者最苦惱的癥狀之一。專家指出，神經(jīng)衰弱睡眠不好不僅會(huì)導(dǎo)致患者睡眠不足，還會(huì)引起煩躁、焦慮、沮喪等情緒，甚至加重神經(jīng)衰弱病情。那么，神經(jīng)衰弱睡眠不好應(yīng)該怎樣進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，才能夠獲得良好的睡眠呢？

1.正確認(rèn)識(shí)失眠

很多神經(jīng)衰弱患者出現(xiàn)睡眠障礙之后，對(duì)失眠感到過分緊張、恐懼，反而加重了神經(jīng)衰弱睡眠障礙的情況。神經(jīng)衰弱患者應(yīng)該清楚，睡眠不但是一種生理的需要，也是一種生理的自然過程，是大腦的一種保護(hù)性反射，即當(dāng)大腦疲勞到一定程度后，沒有任何力量能阻擋人們進(jìn)入睡眠。只有正確認(rèn)識(shí)失眠，對(duì)失眠不要過于緊張和焦慮，這樣才能打破由于害怕失眠而引起的惡性循環(huán)。

2.排除失眠原因

神經(jīng)衰弱引起的睡眠障礙主要是由于大腦皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞的興奮和抑制兩個(gè)活動(dòng)過程的平衡發(fā)生了紊亂，睡眠的習(xí)慣節(jié)律被打亂所致。因此，專家指出，神經(jīng)衰弱睡眠不好通常是由精神緊張，情緒激動(dòng)，藥物影響，外來的不良刺激，環(huán)境變遷，不安全感及某些慢性疾病等原因所引起。治療神經(jīng)衰弱睡眠障礙首先應(yīng)該冷靜地分析，尋找原因進(jìn)行有效的病因治療，排除外來干擾，并提高改造和適應(yīng)環(huán)境的能力。

3.優(yōu)化睡眠環(huán)境

許多神經(jīng)衰弱者都有神經(jīng)過敏的表現(xiàn)，輕微的刺激都會(huì)擾亂他們的睡眠。因此，神經(jīng)衰弱患者需要優(yōu)化睡眠環(huán)境，保持安靜、舒適、幽暗、避光、通風(fēng)良好、溫度適宜及清潔衛(wèi)生，并且有絕對(duì)安全感。

4.注意情緒調(diào)節(jié)

神經(jīng)衰弱患者睡眠不好，很多時(shí)候是受到不良情緒的影響。因此，神經(jīng)衰弱患者要想改善睡眠質(zhì)量，就要學(xué)會(huì)情緒調(diào)節(jié)。比如上床前用熱水洗腳，上床后排除雜念，思想放松，不焦慮，不害怕，不擔(dān)憂等，還可以聽聽舒緩的音樂、進(jìn)行自律訓(xùn)練等。

最后，專家強(qiáng)調(diào)，徹底擺脫神經(jīng)衰弱睡眠困擾的方法是，從根本上治愈神經(jīng)衰弱。因此，神經(jīng)衰弱睡眠障礙的患者，應(yīng)該積極進(jìn)行心理咨詢，尋求心理治療，以期早日治愈神經(jīng)衰弱，擁有良好的睡眠。

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