改善睡眠消除神經(jīng)衰弱的方法

很多神經(jīng)衰弱患者都在尋找一種可以消除神經(jīng)衰弱的方法，來減輕自身的癥狀。專家指出，神經(jīng)衰弱患者多伴有嚴重的睡眠障礙，并且形成了惡性循環(huán)。因此，改善睡眠也是一種行之有效的消除神經(jīng)衰弱的方法。那么，患者該如何通過改善睡眠來消除神經(jīng)衰弱呢，有什么好的方法呢？

中醫(yī)指出，“睡功”是在床上的導引氣功內(nèi)養(yǎng)法，也是一種有效改善睡眠，消除神經(jīng)衰弱的方法。下面介紹的是我國晉代葛洪的“睡功”法，可以分為側(cè)、屈、俯、仰。在此基礎(chǔ)上，后世中醫(yī)養(yǎng)生家又增加了一個“墊”法。

“側(cè)”就是右側(cè)臥睡功，又稱為“鹿眠”。因為這一臥勢跟鹿臥的姿勢差不多，是很舒展安適的，故又叫“睡神仙覺”，是最簡單易行的改善睡眠，消除神經(jīng)衰弱的方法。其姿勢要領(lǐng)是：右側(cè)臥位，屈右肘，其手心向上放在臉前，左手自然放在左髖部，右下肢自然伸直，左膝屈曲放在右腿前方。

“屈”就是仰面正身仰臥，把兩膝、髖屈曲使雙股部靠近腹部，并用兩手合抱雙膝，緊緊而臥，呼吸要緩吸緩呼，自己量力而行。

“俯”就是伏俯于床，用兩手或一手放在腹部。用鼻深緩吸氣，貫滿周身，再深緩呼出濁氣。每呼吸一次，松力休息一會兒，量力而行。

“仰”就是仰臥在床，臉朝上，正身仰臥，將兩臂向上伸張一會兒，用兩手掌由胸部向腹部推摩或左右伸張，兩下肢伸直，松勁內(nèi)息，緩吸緩呼。

“墊”就是仰臥伸足，兩手握拳，自己在背部從上而下，用拳墊在背部各俞穴上。三、五次呼吸向下挪移一拳，至腰部必須用兩拳墊腰窩。十次呼吸后再向下移至尾骨而止。這是后世中醫(yī)按摩專家總結(jié)出來的能夠有效改善睡眠，消除神經(jīng)衰弱的方法。

當然，消除神經(jīng)衰弱的方法不只有改善睡眠這一種，患者可以根據(jù)自身的情況進行選擇。比如，患者還可以通過心理咨詢，進行心理調(diào)整，從而改善情緒，緩解癥狀。專家指出，心理調(diào)整是一種從根本上消除神經(jīng)衰弱的方法。當然，患者也可以在醫(yī)生的指導下，將多種消除神經(jīng)衰弱的方法結(jié)合起來使用，效果更好。

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