神經(jīng)衰弱患者如何自救？

長期以來，如果某人主訴有失眠、多夢、記憶力不好、注意力易分散及焦慮、抑郁等癥狀，無論內(nèi)科還是精神科醫(yī)師都會確診為“神經(jīng)衰弱”，并建議患者服用相關(guān)的藥物進行治療，結(jié)果療效往往會令醫(yī)患雙方都感到沮喪。近年來，越來越多的醫(yī)生傾向于從心理病理的角度來探討“神經(jīng)衰弱”的病因問題，并且驚奇地發(fā)現(xiàn)，這是一條醫(yī)治神經(jīng)衰弱的有效途徑。

原來，神經(jīng)衰弱與患者長期存在的未能解決的內(nèi)心沖突有關(guān)。也就是說有些人表現(xiàn)出來的身體不舒服、神經(jīng)功能紊亂是內(nèi)心沖突的結(jié)果。長期壓抑、心情不愉快是導(dǎo)致軀體癥狀的直接原因，而在其背后則存在著迄今未知的內(nèi)心沖突。只要解決了內(nèi)心沖突，消除了焦慮、抑郁等不愉快的心情，那么軀體癥狀就可以消失了。因此，它是完全可以治好的，但跟其它疾病的治療有所不同，并不是靠藥物而是靠患者自己的勇氣和毅力。值得注意的是越是依賴醫(yī)生和藥物，神經(jīng)衰弱就越是頑固，甚至會產(chǎn)生其它副作用，因為隱藏在內(nèi)心深處的矛盾沖突只有依靠自己才能解決。

一般說來，神經(jīng)衰弱患者多為青壯年，腦力勞動者居多。因此，只要有與疾病作斗爭的愿望和決心，從解決認識問題入手，并在行為上進行自我調(diào)節(jié)，完全可以依靠自己的力量恢復(fù)健康。中國精神健康網(wǎng)專家建議，神經(jīng)衰弱患者自救可以從以下三個方面著手：

一、認識自身內(nèi)部的沖突。

盡管此種病癥患者的內(nèi)心沖突是處于潛意識狀態(tài)的，但只要從下述三個方面去對照自己，便不難搜索出自身內(nèi)部沖突的根源。

1、自卑。當一個人自認為低人一等，不相信自己的能力和價值時，他就已經(jīng)在與環(huán)境交往中把自己擺到了一個容易誘發(fā)沖突的不利地位。因為自卑者同樣具有正常人的一切正常愿望，但往往臨陣退卻、坐失良機而陷入深深的自責、責人的沖突之中。一般來說，一個人所持的消極自我評價越多，他所遇到的麻煩就越多，與環(huán)境的關(guān)系就會變得越緊張，經(jīng)反饋，就更容易構(gòu)成惡性循環(huán)。

2、自我設(shè)障。患者往往會憑借想象為自己制定許多不必要的心理規(guī)則。其思維方式陷入“非此即彼”狀態(tài)，認為自己必須服從某些條條框框，否則就會產(chǎn)生緊張、焦慮、自責等負性情緒。他們否定了生活的多變性、豐富性以及人們之間的差異性等基本事實，實為作繭自縛。

3、矛盾性需求。經(jīng)過自省，患者不難發(fā)現(xiàn)自己是“魚與熊掌兼而得之”的主張者，這也是違反基本的生活法則的。問題的關(guān)鍵在于，相互矛盾性需要的存在并不會帶來消極的作用，強行壓制一方滿足另一方，則會導(dǎo)致心理失去平衡而發(fā)生沖突。

二、增加自己的心理自由度。

在認識到自己內(nèi)部沖突的來源之后，就可以有針對性地進行自我消解工作?；颊邥l(fā)現(xiàn)，自卑、自我設(shè)障的矛盾性需求都是自己造成的。其實。一個人盡管受環(huán)境的制約，但他在心理上是完全自由的。“人的命運掌握在自己手中，現(xiàn)實中永遠有著機會和挑戰(zhàn)”，認識到這一點是非常重要的，這意味著患者正是自己剝奪了自己的自由，要想戰(zhàn)勝因此而帶來的疾病，必須自己給自己增加自由，至少在認識上要做到：

1、允許自己有缺點。造成自卑的原因固然很多，但不允許自己有缺點的完美主義觀點是根本的一條。事實上世上完人是不存在的?！叭松畲蟮娜毕菔侨松腥毕荨！敝挥挟斠粋€人學會坦然地說“我錯了”、“這一點我不如你”的時候，他才可以放松自我，自由自在地表現(xiàn)自我、享受生活。

2、不拍使別人失望。害怕讓別人失望而壓抑自我的做法常常是造成心理問題的原因。事實上，一個人無論如何也滿足不了所有人的愿望，更何況許多自認為“必須”、“應(yīng)該”的事情也往往出自個人主觀的判斷。只要自己盡了力，所作所為合乎社會規(guī)范（法律、道德等），那么就不必介意別人失望與否。

3、允許矛盾感情同時存在。矛盾性的需求引起矛盾性的感情。正像任何事物都具有兩面性一樣，人的感情永遠具有兩極性，永遠不會統(tǒng)一。愛與恨、苦與樂、勇敢與懦弱、信任與懷疑總是結(jié)伴而行。一個人在心理上同時具有矛盾性的需求并不證明其人格的卑劣，承認這是人之常情就不至于徒增緊張，然后進行理智的抉擇，客觀的矛盾便會迎刃而解。

三、放松訓練。

在解決認知的基礎(chǔ)上，有意識地改變身體的活動狀況，做一些自我調(diào)節(jié)機體運行的體操，會達到標本兼治的功效。

1、深度呼吸練習。患者常感到疲乏、頭痛、頭暈，實際上是由于緊張而導(dǎo)致的。有意識地進行深度呼吸練習可有效地解除上述癥狀，令人神清氣爽、精神煥發(fā)。練習的方法很多，最簡單的操作程序是盡可能深吸一口氣，氣沉腹底，然后屏氣，感到有點憋悶時再緩緩呼出，呼氣要盡可能徹底些。如此循環(huán)20次左右，一般就可起到平緩緊張情緒的作用。

2、漸進性肌肉放松訓練。情緒狀態(tài)與肌肉活動之間，通過神經(jīng)系統(tǒng)的作用存在著互為因果的關(guān)系，情緒緊張的同時伴隨著肌肉的繃緊，而繃緊的肌肉會通過神經(jīng)作用導(dǎo)致情緒的緊張。如能主動地放松肌肉，便會使緊張情緒得到緩解。此訓練要求患者在安靜狀態(tài)下想象一幅記憶清晰的令人松弛和愉快的自然風景，同時自我暗示，依次放松全身每一塊肌肉、訓練要領(lǐng)是先收緊某一部位的肌肉（如緊握拳頭），并體會緊張的感覺。持續(xù)10秒鐘左右，然后放松，并體會放松時的感覺。如果做了一遍還達不到平靜情緒的效果，可再做一遍。經(jīng)過一段時間的練習，便能夠在很短的時間內(nèi)進入全身放松狀態(tài)，達到自我調(diào)節(jié)的目的。

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