做事拖延也是“心理病”nbsp;多為對(duì)抗內(nèi)心焦慮

有誰(shuí)聽(tīng)說(shuō)過(guò),做事拖拖拉拉也是病癥?再坐半小時(shí)去洗碗、看完這個(gè)電影就去學(xué)習(xí)、等明天再寫(xiě)這份報(bào)告,這樣拖延時(shí)間做事、到臨門(mén)一腳才去做的情況,不是常有的嗎?

學(xué)生考前拖延現(xiàn)象尤為嚴(yán)重

華南師范大學(xué)心理咨詢(xún)中心的專(zhuān)家介紹,國(guó)外有研究發(fā)現(xiàn)高達(dá)95%的大學(xué)生有意推遲學(xué)業(yè)任務(wù)的完成,70%的大學(xué)生有經(jīng)常性的學(xué)業(yè)拖延行為。國(guó)內(nèi)心理學(xué)家陳保華等人發(fā)現(xiàn),80%的大學(xué)生存在學(xué)習(xí)拖延,拖延程度與任務(wù)情景有關(guān)。一項(xiàng)在2008年使用拖延評(píng)估量表學(xué)生卷(pass)對(duì)山東大學(xué)等七所高校的大學(xué)生進(jìn)行了調(diào)查,他們發(fā)現(xiàn)有41.7%的大學(xué)生存在不同程度的學(xué)習(xí)拖延現(xiàn)象,在完成作業(yè)和考前復(fù)習(xí)時(shí)的拖延現(xiàn)象尤為嚴(yán)重。

拖延原因有多種

拖延的成因很多,華南師范大學(xué)心理咨詢(xún)中心專(zhuān)家表示,根據(jù)近年國(guó)外的研究大致可歸納為三類(lèi)。一是特質(zhì)論,研究者把拖延視為個(gè)性特質(zhì)的反映,受個(gè)體盡責(zé)性、特質(zhì)焦慮、懶惰、低自我效能感等個(gè)性根源影響；二是動(dòng)機(jī)論,研究者認(rèn)為期望水平、恐懼失敗、完美主義定向、自我妨礙和自律需求都會(huì)影響到個(gè)體的拖延行為；三是調(diào)節(jié)論,研究者將拖延視為行為自我調(diào)節(jié)的失敗,是個(gè)體不能很好地協(xié)調(diào)個(gè)性、動(dòng)機(jī)、認(rèn)知與情境因素的結(jié)果。

國(guó)內(nèi)有關(guān)資料顯示,我國(guó)大學(xué)生學(xué)習(xí)拖延的主要原因有:對(duì)任務(wù)的嫌惡、朋友同輩人之前的相互壓力、自我控制力差、非理性觀(guān)念、缺乏主動(dòng)學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)、過(guò)去僥幸拖延經(jīng)驗(yàn)強(qiáng)化的結(jié)果,以及冒險(xiǎn)性與依賴(lài)性等。另外,學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)、時(shí)間管理、情緒、完美主義傾向、學(xué)習(xí)任務(wù)的難度以及無(wú)關(guān)任務(wù)的干擾也是影響學(xué)習(xí)拖延的原因。若要追究“拖延癥”的生理學(xué)根源,答案則在于我們的前額葉皮層。

拖延是對(duì)抗焦慮的一種辦法

看似原因多多,不過(guò)大多數(shù)心理學(xué)家認(rèn)為,總結(jié)起來(lái),拖延行為是人們對(duì)抗焦慮的一種辦法,而焦慮大多來(lái)自要作出一個(gè)決定或開(kāi)始一項(xiàng)任務(wù)。個(gè)人的拖延行為往往緣于壓力、犯罪感,以及個(gè)人效率降低———這些感覺(jué)綜合起來(lái)往往又加劇了拖延行為。一般來(lái)說(shuō),一定程度的拖延行為屬于正常,但長(zhǎng)期的拖延則很可能是心理或生理失調(diào)的表現(xiàn)。

美國(guó)德寶大學(xué)心理學(xué)家約瑟夫·r·法拉利的觀(guān)點(diǎn)則是,拖拉是一種病癥,但能根治。他認(rèn)為喜歡把該做的事盡量往后拖的人為慢性拖拉癥患者。他把慢性拖拉癥分成“激進(jìn)型”和“逃避型”,前者有自信能在壓力下工作,喜歡把事情拖到最后一刻以尋求刺激；后者通常缺乏自信,害怕做不好而遲遲不肯動(dòng)手,或害怕成功后受到別人的關(guān)注。

如何解決拖延問(wèn)題?這還得根據(jù)不同情況對(duì)癥下藥。

1.完美主義型的拖延者:做事情要盡善盡美,所以不愿匆忙開(kāi)始。

解決辦法:允許不完美的存在,每有一點(diǎn)進(jìn)步都鼓勵(lì)自己。意識(shí)到自己不可能不犯任何錯(cuò)誤,因此不必要求自己達(dá)到完美。

2.容易頹廢:任務(wù)太難了,明天再做吧。明日復(fù)明日,一拖再拖。

解決辦法:把任務(wù)分成比較容易的小塊,化整為零,降低任務(wù)難度；推遲自己要放棄的心態(tài),每天盡可能多完成任務(wù)。

3.自我貶低:常常不能很好地完成任務(wù),自己的評(píng)價(jià)越來(lái)越低,當(dāng)自己能很好地完成了任務(wù)時(shí)卻認(rèn)為是運(yùn)氣。

解決辦法:對(duì)自己有信心,接受別人對(duì)自己工作的贊揚(yáng)；自己對(duì)自己進(jìn)行勉勵(lì)。

（責(zé)任編輯：zxwq）