得了抑郁癥的朋友應(yīng)該如何安慰

　　抑郁是極具毀滅性的，當(dāng)某人遭受抑郁時(shí)，他的整個(gè)生活都因此炸成了碎片，光是捱過每一天都需要極大的掙扎。然而并不只是抑郁者自己，抑郁者的親人以及愛著他們的人也在經(jīng)受著考驗(yàn)，雖然這些人通常鮮被提及。沒人告訴他們?nèi)绾稳?yīng)對(duì)，他們束手無策。現(xiàn)在，我想嘗試著提供一些建議給他們。
　　你愛的（或與你關(guān)系親近的）某人正在與抑郁進(jìn)行殊死斗爭，得知這一點(diǎn)會(huì)讓你感到非常的無助。你覺得自己如果能夠說了正確的話，或者做了某件特別的事兒，那么也許你就能夠讓他們感覺好一點(diǎn)。但是你并不知道說什么或做什么。
　　為了這個(gè)目的，你軟硬兼施——你（嘗試）給他們空間，你嘗試讓他們打開自己；你給了許多你覺得有幫助的建議；你給他們買禮物；你會(huì)說一些正能量的話，你也感到沮喪并與他爭吵起來。但興許至今為止，你都還是一籌莫展。
　　依據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，通常人們犯得最大的錯(cuò)誤是：他們以為抑郁是一種“壞心情”，并假定自己如果說對(duì)了話、做對(duì)了事，抑郁就能因此被扭轉(zhuǎn)。（如果你也是這么想的）你必須記住的事情是：抑郁它不是一種“壞心情”，它是一種極具消耗性的疾病。
　　假如某人腿折了，你不會(huì)敦促他們?nèi)ヅ懿?，你?huì)耐心些，（因?yàn)椋┠憷斫鈧然謴?fù)是需要時(shí)間的。而當(dāng)傷腿治愈、你能行走時(shí)，會(huì)仍需數(shù)周的時(shí)間去適應(yīng)才能恢復(fù)全部力量，而且也許你并不能恢復(fù)如初：這取決于傷得有多重，它可能會(huì)改變你的步態(tài)，也許有些運(yùn)動(dòng)不能再做了，甚至?xí)淖兡阏玖⒌姆绞?。也許再也沒法兒像過去那樣了。
　　抑郁也完全是這樣。
　　不是說你沒看到傷口就意味著衰竭沒有發(fā)生。我在上一篇文章中提及：在我最艱難的一次抑郁發(fā)作后，我花了幾個(gè)月才覺得自己能夠回到工作崗位。即使現(xiàn)在，兩年過去了，我仍舊無法恢復(fù)到過去那樣。我沒法加班，沒法干夜班，也沒法兒獨(dú)處太久，還有其他一些數(shù)之不清的小事我同樣沒法兒做了。因?yàn)槲业囊钟敉耆淖兞宋艺麄€(gè)人生觀，它令我與過去判若兩人。
　　如何去愛一個(gè)抑郁患者？
　　當(dāng)抑郁者的親人們與抑郁做斗爭時(shí)，當(dāng)他們身處那種黑暗時(shí)，人類的天性是嘗試去“修復(fù)”抑郁者，可絕大多數(shù)人辦不到這一點(diǎn)。但同時(shí)你也能做一些事情，譬如設(shè)定一天的日程，嘗試開展一些活動(dòng)來維持其積極的心態(tài)。然而你并不能讓某人“快速脫離抑郁”，這就強(qiáng)人所難了。
　　你可以這樣去想象：抑郁像是一個(gè)黑暗的隧道，得了抑郁的人眼不見物，因?yàn)槟撬淼览餂]有光。于是任何聲響都被放大了，任何恐懼也如是，他們只想離開這個(gè)隧道，但他們不知出口在哪兒，也不知道做什么。（面對(duì)這種情況）你下意識(shí)的反應(yīng)就是要引導(dǎo)他們從不見光的隧道里走出來，回到光亮處。
　　然而這是錯(cuò)誤的方法。
　　你可能認(rèn)為這樣做很有道理，但對(duì)于抑郁者來說，這樣做沒有意義。這個(gè)疾病的本質(zhì)就是如此，他們不能被引領(lǐng)出隧道，因?yàn)榭謶謱?shí)在太深，不見天日。與其說是嘗試去拖他們走出抑郁的隧道，倒不如說是逼迫他們更加的退縮和回避。
　　尤其是對(duì)于男人來說，這樣的方法更是會(huì)適得其反。因?yàn)槟腥吮旧淼膶傩?，?dǎo)致一直以來都被訓(xùn)練成訥于談?wù)撟约旱膯栴}，從記事以來，我們一直被這樣教導(dǎo)：男人不尋求幫助。在我們根深蒂固的身份認(rèn)同中，如果表露虛弱和無力是有違“男人”這個(gè)定義的。不管這個(gè)所謂“男人”的原型是多么的錯(cuò)誤和過時(shí)，但男人的本能反應(yīng)就是堅(jiān)持他們能自己搞定、不用幫忙。所以，任何要求一個(gè)男人去打開自己或接受幫助的壓力通常會(huì)適得其反：男人們會(huì)變得自我起來，隔離感受，然后封閉自己。即使在情況最好的時(shí)候，你也沒法強(qiáng)迫任何人打開自己，而對(duì)一個(gè)正處于最低谷的男人施壓會(huì)制造出更多的問題。
　　如何去愛一個(gè)抑郁患者？
　　你需要做的是陪伴他們。如果他們想談?wù)?，你就傾聽，但你別長篇大論，別給他們意見，只是認(rèn)真地傾聽。當(dāng)我抑郁最糟的時(shí)候，跟我談話的每個(gè)人都要就“我如何才能好起來”給我意見。但我得說，我不是來尋求意見的，我只是想要傳遞我的感受，只是想要聽我說話的人能給我一個(gè)久到讓我感覺足夠安心的擁抱，想要他們能夠在黑暗中陪伴我直到我靠自己找到出去的路。然而沒人這么做，他們長篇大論，他們給勸告，他們給建議，他們想要幫忙，但他們就是不聽你說話！這樣說吧，相比于其他事，你最需要做的是：跟他們坐一塊兒，然后讓他們說，不管他們說的東西多么沮喪多么令人震驚，都別給意見，就只是聽他們說。當(dāng)他們說完了，擁抱他們，告訴他們你愛他們，以及不管花多少時(shí)間，你都會(huì)陪在他們身邊直到他們找到力量去好起來。你沒法兒引領(lǐng)某人走出（抑郁的）黑暗隧道，你所能做得是在隧道中陪伴他們直到他們自己感覺力量足夠，然后自己把自己領(lǐng)出來。
　　沒錯(cuò)，過程很艱難。在許多方面，聽自己愛的人講述他們的痛苦比自己經(jīng)受這種痛苦還要痛苦。沒錯(cuò)，這種付出往往得不到感謝，而且偶爾你還會(huì)感到被拒絕。但是別放棄他們。去支持他們，去愛他們，去陪伴他們直到他們找到力量去好起來。
　　而最重要的是，當(dāng)他們說話時(shí)，去傾聽他們。