排解壓力10招就能搞定

身邊的人包括自己，都不能說自己的壓力很小，買房、結(jié)婚、生孩子、工作無時無處不充滿著壓力。對心理健康也造成了很大的影響，如何排解壓力?1招就能搞定。

1.一次只擔(dān)心一件事情。

女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學(xué)的研究人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的研究,發(fā)現(xiàn)了因為女人們更愛方方面面地考慮問題,所以女人們比男人更經(jīng)常感到壓力。她會考慮自己的工作、體重,還有每個家庭成員的健康等等。

2.每天集中精力幾分鐘。

比如現(xiàn)在的工作就是把這份報告打好,其他的事情一概拋在腦后,不去想。在工作的間隙,你也可以花上2分鐘的時間放松一下,僅僅是散步而不考慮你的工作,僅僅專注于你周圍的一切,比如你看見什么,聽見什么,感覺到什么,聞到什么氣味等等。

3.說出或?qū)懗鰜砟愕膿?dān)憂。

記日記,或與朋友一起談一談,至少你不會感覺孤獨而且無助。美國的醫(yī)學(xué)專家曾經(jīng)對一些患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或氣喘的人進行分組,一組人用敷衍塞責(zé)的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認真地寫日記,包括他們的恐懼和疼痛。結(jié)果研究人員發(fā)現(xiàn)：后一組的人很少因為自己的病而感到擔(dān)憂和焦慮。

4.不管你有多忙碌,一定要鍛練。

研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過3分鐘的踏腳踏車的鍛煉后,被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房,快走3分鐘,或者在起床時進行一些伸展練習(xí)都行。

不只是傳統(tǒng)的全身按摩,還包括足底按摩,修指甲或美容,這些都能讓你的精神松弛下來。

遭遇心理創(chuàng)傷如何應(yīng)對？

也許你每天的桌上擺滿了要看的文件,你的右手在接聽電話,左手還要翻看資料。你要應(yīng)付形形色色的人,說各種各樣的話。那么你一定要記住,盡量保持樂觀的態(tài)度,放慢你的速度。

7.不要太嚴肅。

不妨和朋友一起說個小笑話,大家哈哈一笑,氣氛活躍了,自己也放松了。事實上,笑不僅能減輕緊張,還有增進人體的免疫力的功能。

老板也許會說你這不行那不行,實際上自己也是有著許多優(yōu)點的,只是老板沒發(fā)現(xiàn)而已。

讀一篇小說,唱歌,啜茶,或者干脆什么也不干,坐在窗前發(fā)呆。這時候關(guān)鍵是你內(nèi)心的體味,一種寧靜,一種放松。

1.至少記住今天發(fā)生的一件好事情。

不管你今天多辛苦,多不高興,回到家里,都應(yīng)該把今天的一件好事情同家人分享。

如果壓力是客觀的，那么排解壓力就要靠主觀努力了，我們一定要保持心理健康，不急不躁，遇事沉著。我們不能改變壓力，但是我們可以和壓力成為朋友，壓力再大，也要記得正確排解。

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（責(zé)任編輯：zxwq）