六療法治“心理感冒”

什么是“心理”？如同身體一樣，心理也會(huì)患上“”，這就是被一些心理學(xué)家稱為“心理感冒”的抑郁癥。特別是女性在月經(jīng)前期、產(chǎn)后、容易患上抑郁癥。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)，全球每年有5．8％的男子和9．5％的婦女，會(huì)經(jīng)歷一段時(shí)間的抑郁。心理抑郁可能由外界環(huán)境引起，比如失戀、工作不順利、升遷受阻、身患疾病等。處于抑郁癥狀態(tài)的人會(huì)感到情緒低落，或煩躁不安，對(duì)平常喜歡的事提不起興趣、注意力不集中、記憶力減退、思維遲緩，有時(shí)還自責(zé)內(nèi)疚，嚴(yán)重時(shí)甚至有自殺想法和行為。被稱為“心理感冒”的抑郁癥目前已經(jīng)成為世界第四大疾患，到22年,可能成為僅次于心臟病的第二大疾病。心理感冒十二項(xiàng)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)■感到情緒低沉，悶悶不樂(lè)；■對(duì)生活感到?jīng)]意思；■自己感覺(jué)思維和反應(yīng)總是比平時(shí)慢半拍；■遇到事情經(jīng)常自我責(zé)備、內(nèi)疚，埋怨自己把事情搞糟了；■容易疲倦、不愿活動(dòng)；■心中有莫名其妙的煩惱；■工作效率下降，注意力容易分散；■特別容易受驚，也容易傷感，感情脆弱；■抱怨身體各處疼痛，但又查不出問(wèn)題；■沒(méi)有食欲或者依靠暴飲暴食來(lái)對(duì)抗情緒的不適；■遇到有魅力的異性，卻絲毫感覺(jué)不到對(duì)方對(duì)自己的吸引力；“心理感冒”可能對(duì)人造成極大的傷害，世界婦女精神病學(xué)會(huì)主席優(yōu)瑞爾?哈爾伯瑞克教授提醒人們，要及時(shí)識(shí)別自身的心理問(wèn)題和障礙，承認(rèn)它并積極進(jìn)行調(diào)節(jié)。他說(shuō)，對(duì)于剛剛出現(xiàn)的抑郁情緒或者比較輕的內(nèi)心不愉快，建議采用多種充實(shí)生活的方法，比如郊游、健身、旅游等。調(diào)節(jié)自己的情緒是很有學(xué)問(wèn)的，每個(gè)人應(yīng)針對(duì)自己的情況作出決定和努力，有一些方法可以考慮采用?！鲇幸庾R(shí)地改變不良的行為習(xí)慣，保持平和的心態(tài)；■能夠建設(shè)性地滿足自己的需要。許多人正是因?yàn)閴阂肿约旱男枰?，結(jié)果才導(dǎo)致心理抑郁的出現(xiàn)；■仔細(xì)觀察自己的內(nèi)心活動(dòng)，與自身友好相處。許多抑郁的軀體癥狀讓人感覺(jué)不舒服，但絕不是不能忍受的，比如出現(xiàn)胃部不適感或者失眠癥狀時(shí)，可以不必立即擺脫不舒服的感覺(jué)，而是觀察自己的內(nèi)心，感覺(jué)身體的現(xiàn)狀，告訴自己：“這就是我自己，這些感覺(jué)與我是一體的，正是由于心情不好，我才會(huì)有這些不舒服的感覺(jué)。”然后再努力改變這些抑郁癥狀?！霰３珠_(kāi)放的心態(tài)。對(duì)自己和他人更多一些欣賞和接納，少一些批評(píng)和譴責(zé)。■做一些使自己快樂(lè)的事情。人不可能同時(shí)既痛苦又快樂(lè)，所以做讓自己快樂(lè)的事情就可以抑制不愉快情緒的出現(xiàn)?！銎胶獾貜墓ぷ骱蜕钪蝎@得樂(lè)趣。學(xué)會(huì)區(qū)分工作和生活中自己的不同角色，并處理好兩者之間的關(guān)系。

■不注意自己的儀表，邋邋遢遢。

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