上班小心假日綜合征

相比上班時的緊張，白領(lǐng)度假也不輕松：趕場似的參加婚禮;一號想出行卻交通管制;等到了景區(qū)一看，門票翻番漲不說，還人擠人。累。這也許是假日綜合征在作怪。

假日綜合征的原因

舊的動力定型被破壞而新的動力定型難以建立時的“混亂”

對于假日綜合征，醫(yī)生們常用巴甫洛夫“動力定型”學(xué)說來解釋：舊的動力定型被破壞而新的動力定型難以建立時的“混亂”。人們在放假前聚精會神于工作和學(xué)習(xí)，形成了與學(xué)習(xí)和工作相適應(yīng)的“動力定型”。但到了假日，必須拿起那些被置之度外的事，把原來建立起來的工作與學(xué)習(xí)的“動力定型”破壞。長假過后，又要恢復(fù)巳被破壞了的“動力定型”，此時就難免會出現(xiàn)或多或少的不適應(yīng)，從而導(dǎo)致“假日綜合征”。

據(jù)調(diào)查顯示，45.8%的人擔(dān)心經(jīng)過8天的長假休息后會有假日綜合征，28.8%的人擔(dān)心剛開始上班會不在狀態(tài)，22.2%的網(wǎng)友則表示臨近假期結(jié)束的那一兩天已經(jīng)開始焦慮。如何克服假日綜合征?57.2%的網(wǎng)友認為“開始工作后慢慢自我調(diào)整就行”，31.2%的網(wǎng)友則表示會提前兩天開始調(diào)整作息時間，為更快地進入工作狀態(tài)作準備。

假日綜合征的癥狀

頭暈、易激怒、食欲下降、消化不良、注意力不集中等等

度假高峰期過后的一段時間內(nèi)，“假日綜合征”的患者會占到各科門診量的近三成，在肌體上心理上以各種不舒服的來就診的，主要表現(xiàn)為免疫力下降，頭暈、易激怒、食欲下降、消化不良、注意力不集中等等。

長假期間，市民最易出現(xiàn)以下幾種癥狀：

一、視覺疲勞癥。由于長時間上網(wǎng)、打游戲、看電視、看碟，長時間面對屏幕，增加了眼睛和大腦的負擔(dān)，導(dǎo)致眼睛紅腫、全身酸痛、精神萎靡。

二、消化不良癥。由于身體攝入過多的高脂肪或熱量高的食物，加重了腸胃的負擔(dān)，引起消化不良。

三、上班恐懼癥。與平時的快節(jié)奏生活相比，節(jié)日期間一旦徹底放松，生活規(guī)律就被打破，于是造成心理和生理的種種不適，產(chǎn)生失落厭倦和恐懼感。

四、旅游后遺癥。旅途一族勞頓和飲食不規(guī)律，打破了身體的酸堿平衡，外加環(huán)境改變、水土不服，極易出現(xiàn)感冒發(fā)燒、角膜發(fā)炎、牙痛、口腔潰瘍等各種疾病。

緩解假日綜合征的對策

為了讓你可以盡快地從假日的狀態(tài)恢復(fù)過來，以下幾招可讓你輕松應(yīng)對“節(jié)后綜合征”：

未完的事盡快了

緊張時聽聽音樂按摩散步調(diào)睡眠適當(dāng)運動防厭食

長假之后，要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力?？蓪懸粡埍愫炇降膫渫洠瑢⑽幢M事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實，一目了然。

緊張時聽聽音樂

上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，抓緊時間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸;如果工作讓你感到焦慮和緊張，可以試著聽聽音樂、看看書。

按摩散步調(diào)睡眠

長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會找上門，可以通過休息或給身體補充營養(yǎng)得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。

適當(dāng)運動防厭食

過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。對患有神經(jīng)性厭食的人，可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇;最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài)上來。

（責(zé)任編輯：zxwq）