患上憂郁癥會使人覺得疲憊、無力、人生沒有意義、絕望，甚至打算放棄生命。但是，這些負面的想法只是疾病的一部分，它會隨著治療逐漸消失。如果你想要盡快脫離或避免加入憂郁癥患者的行列，請牢記以下要點：
憂郁癥自我治療方法
不要定下難以達到的目標或承擔太多責任
把巨大的任務區(qū)分成幾個小項目，分優(yōu)先順序，盡力而為。
不要對自己期望太高，這將會增加挫折感
如果對自己有太高的期望，目標就難以實現(xiàn)，這樣容易導致對自己能力的懷疑，容易產(chǎn)生憂郁情緒。
參與能夠使你歡愉的活動
例如：輕松的運動、打球、看電影、參加宗教活動或社交活動，但不要太勞累。
不要做重大的決定
重大決定，例如轉(zhuǎn)行、轉(zhuǎn)業(yè)或離婚等容易導致人的憂郁情緒。專家建議把重大的決定延遲。
不要接受負面的想法
憂郁只是病情的一部分，而且會隨著治療而消失。當你自己覺得憂郁的現(xiàn)象日趨嚴重時，不必害臊，要立刻去找心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生。
如果出現(xiàn)輕微的憂郁，通?？梢酝ㄟ^休假、享受自己的嗜好、從事劇烈運動等方式得到改善。
憂郁癥的患病原因
對于那些真正意義上的憂郁癥患者來說，患病的原因通常有以下幾種情況：
遺傳是憂郁癥的一個重要因素：50％患憂郁癥的人，他們的父親或母親也曾患有此病。
大腦中的神經(jīng)傳導物失去平衡：憂郁癥起因于腦部管制情緒的區(qū)域受干擾。大部分人都能處理日常的緊張情緒，但是當壓力太大，超過其調(diào)節(jié)機能所能應付的范疇時，憂郁癥可能由此而生。
性格特質(zhì)：自卑、悲觀、完美主義者及依賴性強者較易得憂郁癥。
環(huán)境或社會因素：一連串的挫折、失落、慢性病，也會引發(fā)憂郁癥。
（責任編輯：zxwq）
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